Паническая атака как избавиться от причин

Юрий Мартынов - психолог по тревоге Мой сайт: Я в ВКонтакте: Я в Телеграмм: *********************************** Главные признаки панической атаки и навязчивых тревожных мыслей 1. Учащенное сердцебиение (тахикардия) Примеры: • Сердце колотится так, будто вы только что пробежали марафон. • Ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди. • Пульс резко подскакивает без видимой причины. • Чувство, будто сердце бьется неровно (экстрасистолы). • Страх, что это сердечный приступ. • Сердцебиение усиливается в положении лежа. • Ощущение пульсации в висках или горле. • Кажется, что сердце остановится от страха. • Учащенный пульс даже в состоянии покоя. • Мысли: “Я умру от остановки сердца“. 2. Одышка или ощущение удушья Примеры: • Чувство, будто не хватает воздуха. • Ощущение, что горло сжимается. • Попытка глубоко вдохнуть, но не получается. • Частое поверхностное дыхание. • Страх задохнуться в закрытом помещении. • Ощущение тяжести в груди. • Дыхание становится прерывистым. • Мысли: “Я сейчас задохнусь“. • Гипервентиляция (слишком частое дыхание). • Потребность открыть окно или выйти на улицу. 3. Головокружение или предобморочное состояние Примеры: • Ощущение, что земля уходит из-под ног. • Чувство легкости в голове. • Страх упасть в обморок. • Туман перед глазами. • Ощущение, что вот-вот потеряешь сознание. • Шаткость при ходьбе. • Мысли: “Сейчас я упаду, и все увидят“. • Головокружение при резком вдохе. • Ощущение нереальности происходящего. • Слабость в ногах. 4. Тремор или дрожь в теле Примеры: • Дрожат руки, когда пытаешься что-то взять. • Ноги подкашиваются. • Чувство внутренней дрожи. • Подбородок или губы дрожат. • Тело бьет мелкая дрожь. • Озноб без температуры. • Мысли: “Все видят, как я трясусь“. • Невозможность удержать стакан воды. • Дрожь усиливается при стрессе. • Ощущение, что тело не слушается. 5. Потливость (холодный пот) Примеры: • Ладони становятся мокрыми. • Пот стекает по спине без физической нагрузки. • Липкий холодный пот. • Ощущение жара, но при этом тело потеет. • Мысли: “Я сейчас вспотею, и все заметят“. • Пот выступает на лбу. • Одежда становится влажной. • Потливость усиливается в людных местах. • Ночная потливость из-за тревоги. • Ощущение, что потливость — признак болезни. 6. Тошнота или дискомфорт в животе Примеры: • Спазмы в желудке. • Ощущение “бабочек“ в животе. • Тошнота без причины. • Страх, что вырвет в общественном месте. • Диарея из-за стресса. • Мысли: “Меня сейчас стошнит“. • Потеря аппетита. • Ощущение кома в горле. • Урчание в животе от нервов. • Боли в кишечнике. 7. Озноб или приливы жара Примеры: • Внезапный жар во всем теле. • Ощущение, что горит лицо. • Холодные руки и ноги. • Волны жара сменяются ознобом. • Мысли: “Со мной что-то не так“. • Ощущение, будто температура скачет. • Покраснение кожи. • Жар в груди. • Озноб, как при простуде. • Ощущение, что тело не регулирует температуру. 8. Онемение или покалывание в конечностях Примеры: • Мурашки по коже. • Руки или ноги немеют. • Покалывание в пальцах. • Ощущение “ватных ног“. • Мысли: “У меня инсульт?“. • Онемение лица. • Чувство, будто по телу бегают токи. • Пальцы сводит судорогой. • Ощущение холода в конечностях. • Страх, что это признак серьезной болезни. 9. Страх потери контроля или сумасшествия Примеры: • “Я сейчас сойду с ума“. • “Я не могу остановить свои мысли“. • “Я сделаю что-то неадекватное“. • “Я не управляю собой“. • “Я не смогу себя остановить“. • “Я наврежу себе или другим“. • “Я потеряю сознание и опозорюсь“. • “Я не смогу говорить или двигаться“. • “Я не понимаю, что происходит“. • “Это ненормально, я схожу с ума“. 10. Дереализация или деперсонализация Примеры: • “Мир кажется ненастоящим“. • “Я будто во сне“. • “Я смотрю на себя со стороны“. • “Все звуки и цвета стали странными“. • “Я не чувствую своего тела“. • “Как будто я в аквариуме“. • “Время замедлилось“. • “Я не чувствую эмоций“. • “Мои руки кажутся чужими“. • “Это никогда не закончится“. 11. Навязчивые тревожные мысли Примеры: • “А вдруг я умру?“ • “Что если у меня неизлечимая болезнь?“ • “Я не смогу это вынести“. • “А если это никогда не пройдет?“ • “Я не справлюсь“. • “Что подумают люди?“ • “А если я сойду с ума?“ • “Я не контролирую свою жизнь“. • “Это начало конца“. • “Я не смогу нормально жить“.