Система Спецназ. Комплексное Силовое упражнение КСУ.

Система Спецназ. Демонстрация выполнения комплексного силового упражнения. КСУ - развивает силу и выносливость бойца необходимые для рукопашного боя. Физические нормативы приема в ЦсН ФСБ , которые принимают как правило все, это бег 100м не более 12 с, 3000м не более 11, 20, подтягивание не менее 20, отжимание, пресс и разножка в различных вариациях и на время, могут принять жим штанги собственного веса, КСУ, также плавание 100 м не более 1,20 мин. В конце спарринги с тремя партнерами по 3 мин. Основной задачей спаррингов стоит проверка воли к победе и выносливости, кто останавливает бой и отказывается от дальнейшего спарринга тому отказывают сразу в рассмотрении, не зависимо от других показателей. КСУ-комплексно-силовое упражнение на перекладине(выход силой, подъем с переворотом, поднос ног, может выход силой заменён на подтягивание). Разножка-выпрыгивание с приземлением на разные ноги, руки за головой. Физподготовка спецназа - бег 3 км. - нужно выбежать из 12 минут. Все выбегают. - или сто метров (13 секунд максимум), или челночный бег 10 по 10 метров (не больше 26 секунд). - 20 подтягиваний - 12 подъем-переворотов на турнике. - 30 раз отжаться на брусьях. - 60 отжиманий от пола. - Жим штанги лежа (свой вес) - 10 раз. - КСУ . Комплекс силовых упражений). 10 отжиманий, сразу же после него без паузы - резкое подтягивание коленей к груди в упоре лежа, тоже 10 раз. Следом 10 раз прессс. И сразу же выпрыгивания - 10 раз. Это все повторяется 5 раз без остановки и передышки. В следующую неделю - все делается по 30 раз, но три круга, а не пять Наша группа В Контакте: