25 06 23 Плечи, бицепс, хват тренировка с гирями и гантелями.
25 06 23 Плечи, бицепс, хват тренировка с гирями и гантелями.
Всем привет друзья сегодня вс можно хорошо от души потренироваться.
После небольшой разминки обще-развивающие упражнения без предметов и швунгов гирь от от 16 до 32 кг. Началась Основная часть тренировки
Швунг 80% от ПМ по разику делал с различными снарядами
Гиря 24 кг сборная гантель 26 кг
Неудобно
Гиря на гире 32,5 16,5 49 кг
Цельная гантель 50 кг на весах 49 кг
Сборная гантель 50 кг
Гиря на гире 32 20 кг 52,3 кг
Дальше подкачка плеч
Гигантский сет из 4 упражнений одно за другим
Жим стоя поочередно “мельница“
Гири по 24 кг 20 раз
Протяжка к подбородку гиря 20 кг 15 раз
Мах в сторону маятник гиря 16 кг по 10 раз на сторону
Разведение гирь от груди к плечам 24 кг на 10 раз
Жим стоя на попа гири по 16 кг на 10 раз
Рывок Кинг-конга гири по 16 кг вроде 25 раз
Далее ноги и хват фермерская прогулка пока держат руки 56 кг (32 24) на сторону
Молотки с гирями по 16 кг удерживая за Душку изнутри 10 раз
21 7-7-7 подъем на бицепс стоя 20 кг гиря удержание за шар ядро гири.
Затягиваем на бицепс гантель в упорена столе для армрестлинга и удерживаем в разных положениях
17,5 кг и 30 кг очень понравилось упражнения спасибо Алексей Воеводе подсмотрел у него на канале.
Вот такая вышла тренировка благодарю за внимание
P.S. делил на две части видео но вышло после монтажа не сильно длинное по этому объединил
#air174 #AIRtraining #crossfit #strong #zvezda #тренажерныйзал #Челябинск
#kettlebell #fitness #workout #iom #ильдарахмиров #gym #isleofman #ocr #nextlevelfitness #kettlebellswings #conditioning #training #spartanrace #тренировка #добрыйбогатырь #гири
5 views
25
11
2 weeks ago 01:12:43 2
20 True Horrifying Ghost & Paranormal Scary Stories | Disturbing Horror Stories To Fall Asleep To
2 weeks ago 00:23:35 1
Кирилл Яковенко о деньгах, игроках и медиафутболе
2 weeks ago 04:30:18 2
Волков – что происходит с ФБК / вДудь
2 weeks ago 00:19:25 2
Три старейшие семьи управляют Ватиканом и планетой Земля. От них войны, эпидемии и голод.
3 weeks ago 00:16:37 1
Обзор УЗИ аппарата Mindray Consona N7
3 weeks ago 00:41:12 5
Что не так с ARC B580? | Тест с 7500F и 9800X3D | Сравнение с RTX 4060 и 3060
3 weeks ago 00:03:18 2
Лазерное шоу или Как нас будет обманывать и удивлять Люцифер и его слуги. (Присутствует мат!!!)
3 weeks ago 00:29:37 2
ПАДЕНИЕ АНГЕЛОВ: Как Убивали Легендарную Империю?
3 weeks ago 02:08:22 1
Julio Iglesias 30 Grandes Éxitos, Sus Mejores Canciones - Baladas Clásicas De Julio Iglesias #ab36
3 weeks ago 00:06:32 1
GRIMA - Flight of the Silver Storm (Official Video) | Napalm Records
3 weeks ago 00:46:11 1
Веллер. Ботинок Трампа по яйцам Путина, снос памятника Высоцкому в Одессе, разрушение ЕС, развал РФ
3 weeks ago 01:41:42 18
10 секретов для счастливой жизни / То, что нужно каждому
3 weeks ago 01:05:17 1
КАК Построить Дешевый ДОМ Своими Руками | Весь путь от нуля до новоселья
3 weeks ago 00:04:43 2
Предупрежден- значит вооружен. Они готовят массовые эвакуации и захоронения с зимы 2025 г.
3 weeks ago 00:37:13 1
Архангельская область: КРАЙ ВОДОРОСЛЕЙ, СТОЛИЦА ДЖАЗА и регион портового веселья [ПО РЕГИОНАМ!]
3 weeks ago 00:11:36 1
GammaOS Core overview (with Miyoo Flip)
3 weeks ago 00:59:18 1
МАЗЕЛЛОВ, ДРЕЙК и ТОША в РОБЛОКС / Игра Кальмара, Пыльная Поездка, Воля Богов и т.д.
3 weeks ago 00:18:39 1
※놀랍게도 12월 맞습니다※ 한여름 같았던 12월의 오키나와 . ₊⁺⊹
3 weeks ago 00:01:43 1
Marvel Rivals vs Marvel Movies (Side by Side) Comparison
3 weeks ago 00:27:16 1
Это наш не последний, но решительный бой! @avrom4801
3 weeks ago 00:51:40 1
Darum befindet sich Deutschland in freiem Fall! (Dr. Thilo Sarrazin)
3 weeks ago 00:50:00 1
Начни генерировать. | FLUX - Вводный курс
3 weeks ago 01:08:22 10
Разбираем миф об эффективности рыночной экономики. Уроки здравомыслия и критического мышления №30