Магний, важный и нужный макроэлемент. Евгения Закирова - фитнес тренер, нутрициолог, психолог.
Запись на консультацию:
Тел: 8(3812) 478040 теле2
#евгениязакироваомск #нутрициологОмск #психологОмск
Дефицит магния встречается значительно чаще, чем принято думать. Широкое использование минеральных удобрений снижает содержание этого микроэлемента в почве, а затем и в растениях. Современные технологии обработки овощей и фруктов и потребление рафинированных продуктов также уменьшают поступление магния с пищей. Рацион с высоким уровнем протеина и кальция приводит к дефициту магния. Витамин В6 способствует удержанию магния в клетке, и недостаток этого витамина тоже ведет к гипомагниемии. Среди наиболее важных причин развития дефицита магния, даже на фоне его достаточного поступления в организм, можно выделить:
1. связанные с повышенным выведением (рвота, диарея, нефротический синдром, у больных сахарным диабетом)
2. связанные с повышенной потребностью в магнии (беременность, кормление грудью, стресс, период роста, повышенное потоотделение, спортивные нагрузки)
3. связанные со сниженным потреблением (диеты)
4. связанные со сниженной кишечной резорбцией (заболевания ЖКТ)
Самые главные враги хорошего усвоения магния — алкоголь и курение. Эти факторы можно назвать «тяжелой артиллерией». Единственный выход — менять свои привычки.
Дефицит магния сложно диагностировать. Анализ крови не дает полной информации о содержании магния в организме, поскольку снижение концентрации может быть компенсировано его высвобождением из депо костей. Тем не менее, при обнаружении концентрации ниже 0,8 ммоль/л в плазме крови можно поставить диагноз дефицита магния.
Продуктами, содержащими магний являются миндаль, соевая мука, фасоль, фисташки, какао, орехи, семена подсолнечника, курага, чернослив и др. Из круп — овсяная, пшенная, перловая, гречневая. Но если учесть, что усваивается не более 40% магния поступающего с пищей, то станет понятно, что потребление этих продуктов в достаточном количестве может привести к прибавке в весе. Частой причиной исключения этих продуктов является диета с целью снижения веса. Считается, что по содержанию магния лидируют зелень, отруби и сухофрукты, поскольку из других продуктов он хуже усваивается . Впрочем, магний накапливает масса растений, популярных в народной медицине. Это — календула, крапива, подорожник, солодка, тысячелистник, череда, шалфей и др.
Есть несколько ключевых моментов в приеме магния:
1. Магний необходимо принимать с витамином В6, так происходит лучшее его усвоение и удержание в клетке.
2. Необходимо соблюдать баланс поступления в организм кальция и магния. Избыток кальция выводит из организма магний.
3. Снижают всасывание магния железо, кальций, фосфор, щавелевая кислота, танин, который содержится в чае, поэтому одновременный их прием с магнием не рекомендуется.
4. С жирами магний образует труднорастворимые соединения, что также нежелательно.
5. Несовместим магний с молочными продуктами.
В организме взрослого человека содержится около 25 мг магния. Ежедневная потребность в магнии для здоровых женщин составляет 300-350 мг. При развитии различных нарушений эта потребность увеличивается. Также она возрастает при физических нагрузках и стрессе.
10 views
1412
326
3 weeks ago 00:00:00 1
Как справиться с тревожностью? Топ-3 нутриента от тревожности🙌
2 months ago 00:15:26 1
Как тайная полиция подставляет аполитичных россиян | Разборы
2 months ago 00:00:08 1
Продукты питания, необходимые каждой женщине
2 months ago 01:33:00 1
ЭНДОКРИНОЛОГ ЗВЕЗД: Как побороть УСТАЛОСТЬ и вернуть ЖИЗНЕННУЮ ЭНЕРГИЮ | Роман Терушкин
2 months ago 01:12:28 1
Здоровый Подкаст - Эндокринолог
2 months ago 00:01:27 1
🔴 ЭЛЕКТРИЧЕСТВО ИЗ ВОЗДУХА ГЕНЕРАТОР НА МАГНИТНОМ ПОЛЕ ЗЕМЛИ ИГОРЬ БЕЛЕЦКИЙ
2 months ago 00:11:24 1
5 ПРОДУКТОВ для улучшения ЖЕЛЧЕОТТОКА. Как правильно работать с желчью
2 months ago 01:46:08 1
ЛЮДИ ТУПЕЮТ! Причина - не алкоголь или никотин. Вячеслав Дубынин.
2 months ago 00:14:59 1
Сдайте ЭТОТ анализ, если у вас выпадают волосы🙌
2 months ago 00:10:28 1
Мнение невролога на магнитные бури
2 months ago 00:12:03 1
Магнитные Бури Ноябрь 2024 - Последний Шторм Грядет #космос #солнце #активность #ноябрь #буря #2024
2 months ago 00:10:19 1
Припухшее лицо 👉 как избавиться? Главная причина отечного лица
2 months ago 00:10:43 1
❤️СЛАБОСТЬ, СОНЛИВОСТЬ ЧЕМ МЫ УБИВАЕМ ЩИТОВИДКУ⁉️ Гормоны и здоровье Врач эндокринолог Ольга Павлова
2 months ago 00:21:25 1
Кортизоловое ожирение/ как убрать складки на животе и стрессы?
2 months ago 00:10:54 1
LR миомы,эндометриоз,кисты, полипы Как избежать, как избавиться
2 months ago 00:14:36 1
LR : Рак 4 степени.Шанс на жизнь.Отзыв и методика восстановления от врача-онколога
2 months ago 02:39:57 1
ТО, чего вы не знали про БАДы! ТОП 5 ошибок при приеме витаминов — Владимир Дадали
2 months ago 01:35:59 1
Эти 5 простых советов продлят жизнь на 20 лет. Почему врачи об этом молчат?!
2 months ago 00:00:56 1
⚠️60% БЕЛКА́!!! ЛУЧШАЯ И ПОЛНОЦЕННАЯ ЗАМЕНА ЖИВОТНОМУ ПРОТЕИНУ.
2 months ago 00:53:05 1
ОТДЕЛ ПО ВОПРОСАМ МИГРАЦИИ УМВД / ЗАБРАЛИ ФОРМУ 1П И БЛАНК ПАСПОРТА РФ БЕЗ ПОДПИСИ / ЭЛЕКТРОСТАЛЬ
2 months ago 00:39:15 1
Магний — это магия
2 months ago 00:02:07 1
Остеопороз. Причины. Лечение.
2 months ago 00:22:18 1
7 самых полезных продуктов питания🙌
2 months ago 00:01:06 1
Новинки Фаберлик витамины для детей, Магний B6, витамин D3, Омега 3, пастилки для иммунитета