Собака мордой вниз: что делать с плечами?

1. Собака мордой вниз: что делать с плечами? Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана) — самая популярная поза в хатха йоге. И при этом далеко не все могут выполнить её по некому геометрическому эталону: кто-то горбится около плеч, кто-то в пояснице, кто-то сгибает колени, кто-то не может опустить пятки. Сегодня мы разберём, что делать с плечевым поясом. На самом деле, не всегда все люди могут сделать собаку мордой вниз, поставив руки на ширине плеч, развернув подмышки в пол и выведя руки в линию с корпусом. У некоторых есть просто анатомическое ограничение. Таким людям бесполезно будет пробовать дожать грудной вниз в правках. Акромион (acromion process, часть лопатки) — мешает ряду людей, у которых он слишком длинный и вытянутый. Плечо будет рано «утыкаться» в него и не сможет дойти до полного сгибания. Таким людям надо искать способ обойти это суставное ограничение. Если вас действительно ограничивают кости, а не зажатые мышцы, здесь поможет расставить руки пошире. Иногда также такие люди разворачивают руки подмышками наружу, чтобы обойти акромион. Также на видео разобрали эффективную суставную мобилизацию для увеличения подвижности плеча, очень полезную в таком случае! Этот же лайфхак вам поможет для выполнения других поз, где нужно сгибание плеча: мостик (урдхва дханурасана), кольцевые захваты, стойка на предплечьях (пинча маюрасана) и на руках (адхо мукха врикшасана). А вы к какой категории относитесь: люди с гибкими плечами или не можете довести собаку мордой вниз до ровной линии?