Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (3 тр)
Тренировка 3: грудь, спина, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Жим гантелей лёжа 3-4х10-15
2. Тяга одной гантели в наклоне 3-4х10-15
3. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15
4. Тяга гантелей в наклоне 3х10-15
5. Разводы с гантелями лёжа 3х10-15
6. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
7. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план: