Упражнение “Золотая курица стоит на одной ноге“. Цигун для начинающих. Игорь Бондаренко

➡️ Чтобы узнать о цигун больше и задать вопросы добавляйтесь в наш чат: _0MABWuCiT1hZjIy 🔴 Онлайн-курс “Здоровье своими руками“ - Нас часто спрашивают - а есть ли какое-то одно, “волшебное“, упражнение, способное исправить все недостатки и вылечить все болезни? В европейской физкультуре одно время предлагали как суперсредство “планку“, затем мода переместилась на приседания. Если рассматривать цигун, то, пожалуй, таким упражнением может быть 金鸡独立 - “Золотой петух стоит на одной ноге“. Его аналог есть и в йоге - “Цапля“, но по сравнению с цигун оно легче в исполнении. Это упражнение очень напоминает тест Ромберга, с помощью которого оценивают неврологические нарушения - по способности сохранять равновесие с минимальной площадью опоры и закрытыми глазами, когда работают только ощущения. В таком положении приходится ориентироваться исключительно на те сигналы, которые поступают в мозг из внутреннего уха, мышц, суставов, нервных окончаний и осязательных рецепторов, расположенных в стопах. Мозг эти сигналы суммирует, обрабатывает и посылает ответные команды. Мышцы в разных частях тела - не только в ногах - реагируют и помогают сохранить вертикальное положение. В тесте Ромберга по отклонениям тела от вертикали и времени судят о проблемах нервно-мозговой деятельности. Кстати, в зависимости от времени, которое человек может “продержаться“ в такой позиции, можно судить и о биологическом возрасте человека. Одну из оценок предложили и китайские специалисты по цигун: 20 и более секунд на одной ноге соответствуют биологическому возрасту в 20 и менее лет, 15 секунд - от 21 до 30, 10 секунд - от 31 до 40, 7 секунд - от 41 до 50, 5 секунд - от 51 до 65, 3 секунды и меньше - 65 и старше. Если ваше значение вас не устроило, не отчаивайтесь! Это упражнение способно не только показать имеющееся состояние, но и выправить его в лучшую сторону. Достаточно выполнять его 2 раза в день примерно по 5-10 минут (в несколько подходов). И за 1-3 месяца вы сможете существенно улучшить свой результат. Останется только поддерживать его всю оставшуюся жизнь. Причем жизнь полноценную, ведь в первую очередь это упражнение тренирует мозг! Сочетание усиленной работы мозга и прочих частей тела, вовлеченных в процесс поддержания равновесия, спровоцированный отключением зрения, и обеспечивает благотворный эффект, который нарастает раз от раза. Поддержание равновесия - это сложный мыслительный процесс, развивающий нейронные связи, поскольку задействовано сразу несколько систем организма. Если добавить сюда и плавный переход с правой ноги на левую под музыку, то воздействие на мозг еще усилится. Да и само упражнение по мере его освоения можно усложнять - менять положение рук (перед грудью, в стороны, вверх и т.д.) и положение ноги и туловища. Верх мастерства - т.н. “ласточка“. Есть еще и “пистолетик“ - поддержание равновесия в глубоком приседе с вытянутой вперед ногой. Но тут нужны еще и тренированные мышцы ног. В шаолиньском цигун есть специальный комплекс для тренировки вестибулярного аппарата. И мы его осваиваем на наших занятиях. А пока - потренируйте 金鸡独立! Мы в других соц сетях 👇 Телеграмм Клуба Шаолинь: ВК Клуба Шаолинь: Яндекс Дзен: RuTube: YouTube КлубШаолинь