Упражнения на Квадрицепс Ноги - от Худших до Космических
Спортивное питание “Добромиль Fit“ -
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию :
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм:
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @.
Как дела, ребята, Джефф Кавальер, на связи. То, что вы видите за моей спиной, - это различные упражнения для квадрицепсов, многие из которых вы либо делаете прямо сейчас, либо делали в прошлом. Однако после сегодняшнего дня вы, возможно, захотите избавиться от некоторых из них. Потому что я собираюсь помочь вам, проранжировав их от худших к самым крутым, чтобы показать вам только те, на которых вам нужно сосредоточиться, чтобы добиться тех результатов, которые вы хотите получить.
1.И так, я начинаю этот список с самого низа в категории “Худшее из худших“, Сисси приседания“. Возможно, некоторые из вас даже никогда не видели этого упражнения, и это, наверное, хорошо.
2. И это подводит меня к следующему и самому худшему из категории худших, на этот раз мы говорим о приседаниях в Смите. И есть очень веская причина, по которой вам не стоит тратить свое время, потому что это не тот способ правильно приседать.
3. И начнем мы с частичных приседаний с гантелями. На самом деле это один из моих любимых способов выполнения приседаний, особенно для начинающих.
4. И, соответственно, вместо того, чтобы опускать гантель между ног, вы можете просто поднять ее и положить примерно здесь, и выполнить Приседания Гоблета.
5. Следующее упражнение, разгибания ног в тренажере. И да, он относится к категории “лучше“. Почему? Ну, по моим собственным критериям, если вы ищете упражнение, которое может создать гипертрофию, особенно в квадрицепсах, то оно должно быть здесь.
6. И вот теперь я достаю свой желтый маркер, чтобы перейти в категорию Еще Круче или круче чем прежде. Поговорим о жиме ногами. Я думаю, что есть гораздо лучшие варианты, но я не собираюсь дискредитировать его способность помочь вам вырастить большие квадрицепсы.
7. Далее мы переходим к одному из тех упражнений для квадрицепсов, о которых забывают, но не здесь. У нас есть шаг с гантелями вверх, одно из наиболее функциональных упражнений для квадрицепсов. Но более того, это упражнение действительно эффективно воздействует на квадрицепсы.
8. Первое упражнение, на которое я хотел бы обратить внимание это гакк приседания. И это не только то упражнение, которое как бы светится, когда мы проводим любые исследования ЭМГ, но и просто очень эффективное упражнение, направленное на квадрицепсы.
9. Следующим в категории “почти самое крутое“ идет одно из моих любимых упражнений. Речь идет о болгарских сплит-приседаниях с гантелями. Оно действительно эффективно для квадрицепсов.
10. Далее те кто в начале видео беспокоился, что я отброшу приседания в категорию худших, могут быть спокойны: приседания вернулись в категорию почти лучших. Но мы говорим о приседания с высоким положением штанги.
11. И вот, хотя я показал своих фаворитов я должен уделить немного места обратному выпаду с гантелями или штангой. Самое замечательное, что вы можете нагружать это упражнение, если не боитесь этого делать.
12. Давайте начнем с фронтальных приседаний. Фронтальные приседания - это главная вариация приседаний, когда вы пытаетесь нарастить большие квадрицепсы. Потому что штанга на плечах спереди более эффективно распределяет нагрузку на квадрицепсы и немного отвлекает от ягодиц и подколенных сухожилий.
Тем не менее, у него все еще есть ограничения, о которых мы говорили в случае с приседаниями с гантелями: нам необходимо иметь хорошую подвижность грудного отдела. И если для вас это проблема, тогда для вас есть вариант номер два - приседания с весом на поясе в колодец. Приседания с поясом всегда были и будут одним из лучших способов проработки квадрицепсов.
1 view
2096
580
2 months ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
2 months ago 00:17:12 1
Тренировка в лесу |находки на Вб | готовка | уютный влог | полезный ужин | многослойность
2 months ago 01:17:03 1
Марафон «Декретницы» #1. Как восполнить ресурсы? Как избавиться от чувства вины?
2 months ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 months ago 00:13:32 1
Рассказали о Задачах Нового ЛБЗ 3.0 - Новости Протанки
2 months ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
2 months ago 00:22:33 1
Приятная РАСТЯЖКА и мобилизации от БОЛИ в СПИНЕ и СУСТАВАХ
2 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 months ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
2 months ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
2 months ago 00:35:45 1
ТРЕНИРУЕМСЯ КАК ЧЕМПИОНЫ С ВАСИЛИЕМ ЕРМАКОВЫМ / ИГОРЬ БРЮХОВ / КАЧАЕМ СПИНУ
2 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 months ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
2 months ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
2 months ago 00:12:15 1
Мультик про здоровье зубов - ЗАДАЧА ПО ЗУБАМ «Команда Познавалова» Как правильно чистить зубы
2 months ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
2 months ago 08:34:04 1
Полный разбор задания 19, числа и их свойства | Математика ЕГЭ 2024
2 months ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
2 months ago 01:09:01 1
Йога - занимаемся вместе. Занятие от 6 января 2024 года.
2 months ago 00:00:56 1
Женственная спина за 1 неделю: комплекс упражнений
2 months ago 00:03:24 1
Фонарик — главное упражнение новичка | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
2 months ago 00:08:14 1
Основы катания на роликах — первые шаги | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
2 months ago 00:10:07 1
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
2 months ago 00:33:37 1
Задача номер один: снести пятую колонну и спасти страну