ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Тяга вертикального блока обратным хватом – одно из основных упражнений для «расширения» и детализации спины, являющееся «механическим» аналогом подтягиваний обратным хватом.
Помимо собственно широчайших мышц в «тяговую» работу вовлечены круглые и ромбовидные мышцы спины, дельтовидные и бицепсы (степень участия последних – целиком контролируемый параметр).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⃣ Займите исходное положение в тренажере лицом к системе блоков.
⃣ Возьмитесь за гриф обратным (супинированным) хватом на уровне плеч, чтобы предплечья были примерно параллельны друг другу.
⃣ Удерживая рукоятку на вытянутых вверх руках, сядьте на скамью и заведите колени под валики.
⃣ Удерживая поясницу вертикально, подайте вперед грудную клетку так чтобы, трос тренажера находился в проекции солнечного сплетения. Зафиксируйте это положение до конца сета.
⃣ На выдохе, сократив широчайшие, изолированным движением локтей потяните рукоять вниз до груди. В крайней точке отведите локти назад и предельно сведите вместе лопатки.
⃣ Задержавшись в этом положении на несколько секунд, на вдохе подконтрольно распрямите руки, отправляя блок в исходную позицию.
⃣ Выполните запланированный объем повторений тяг.
⠀
❗❗❗ Не отклоняйте корпус назад, чтобы не создавать потенциально «благоприятные» условия для травмы спины. Сохраняйте естественный лордоз в поясничном отделе (поясница под прямым углом к полу) и прогибайтесь в грудном отделе. ❗❗❗
⠀
✅✅✅ Старайтесь максимально исключить из движения руки и сосредоточить нагрузку в спине. Для этого концентрируйтесь на движении локтей.✅✅✅
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
❓Как часто добавляете в тренировку спины это упражнение❓
1,159 view
1520
437
2 months ago 00:08:40 1
Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета
2 months ago 00:08:04 1
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ “Верх-Низ“. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
2 months ago 00:18:12 1
30 Упражнений с РЕЗИНКАМИ, которые заменят тебе зал
2 months ago 00:17:44 1
Рено Аркана все ПРОБЛЕМЫ и РАСХОДЫ честный отзыв / Renault Arkana, турбо, вариатор за 30000 км
2 months ago 00:22:23 1
Как понизить высокий сахар в крови БЕЗ лекарств
2 months ago 00:07:55 1
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
2 months ago 00:01:01 1
Пуловер на верхнем блоке Техника выполнения #тренировка #спина #пуловер #спина #сашабраун #workout
2 months ago 00:07:41 1
ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №1. План тренировок на неделю. Прокачай все тело.
2 months ago 00:10:35 1
Renault Master шарова
2 months ago 00:06:55 1
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! | Джефф Кавальер
2 months ago 00:13:26 1
Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения
2 months ago 00:34:29 1
Для ЭТОЙ ЛОДКИ ТОННА не ПРЕДЕЛ! НОВЫЙ Фрегат-480! Обзор водометной лодки для рыбалки и путешествий
2 months ago 00:00:49 1
Верхня тяга. Варіанти виконання, які м’язи працюють #вправи #спина #тренер #тренування