Базовый комплекс упражнений для мужчин на массу и силу (3 тр)

Тренировка 3 (бицепс и трицепс) Разминка 5-10 минут 1. Гиперэкстензия 3х10-15 2. Скручивания на наклонной скамье 3х12-18 3. Отжимания от брусьев на трицепс 3-4х6-15 4. Французский жим с гантелями лёжа 3х10-15 5. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15 6. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х6-15 7. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х10-15 8. Сгибание рук сидя под углом 3х8-12 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс я решил назвать «базовым» потому, что он подойдёт довольно большому количеству людей. И для этого есть ряд причин: 1. 3 тренировки в неделю. Большая часть людей тренируются именно с этой частотой. И практика показывает, что такое количество тренировок в неделю вполне достаточно для роста силы и массы. 2. Разделение групп мышц: ноги - плечи, грудь - спина, руки. Я бы назвал такое распределение наиболее классическим и проверенным. То есть, такой вариант подойдёт практически всем. 3. Большая часть упражнений в комплексе – базовые. Оставлены только самые полезные тренажёры. 4. Этот комплекс подойдёт как новичкам, так и достаточно опытным. Правда, первым придётся тяжелее (подробнее – в конце статьи). 5. Ну и наконец, я очень часто использую у себя в зале именно такую схему, и почти всегда она даёт результаты. Теги: Тренировка на массу,мужской комплекс упражнений,как накачаться,программа тренировок в зале,план занятий на массу,тренировки на силу,тренировочная программа