Это👆 упражнение улучшает форму ног и укрепляет ягодичные мышцы. Старайтесь максимально контролировать каждое движение! Во время шага назад вы должны чувствовать как включается задняя поверхность бедра и ягодицы, при подтягивании колена - передняя часть бедра и подвздошно-поясничные мышцы💪
🔸 Исходное положение: стойка ноги врозь, руки вперед.
🔸 Техника выполнения: на вдохе выполняете шаг ногой назад, а опорную ногу согните в коленном суставе до прямого угла. Соответственно колено задней ноги находится под бедром, а пятка передней ноги под коленом. С этой позиции на выдохе оттолкнитесь задней ногой и подтяните колено к груди, касаясь ладошек рук. Затем вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое одной ногой заданное количество, затем смена.
⚡️⚡️⚡️ Заряжайтесь энергией и здоровьем с #bodygrams!
#homeworkout #athomeworkout #fitness #exercise #noequipment