Планка.

🔸Классическое упражнение планка укрепляет весь мышечный корсет, но больше всего нагружает мышцы живота и спины – кора. 🔸Требует совокупного напряжения мышц кора во время удерживания собственного веса. Главный фокус в том, чтобы выдерживать прямую линию спины, ног, головы. ❗Важно: 🔺Угол согнутых рук в локтях 90° 🔺Спина должна быть прямой или чуть-чуть округлена! 🔺Таз не должен проваливаться, прогибая вашу поясницу 🔺Голова должна «продолжать» ровную линию спины. Поэтому не опускайте голову вниз и не закидывайте ее вверх 🔺Мышцы шеи не должны быть напряжены. ⭕Запрещена при диастазе!!!