Укрепляем руки. Трицепсы

Укрепляем руки. Upper Body Workout. Проработаем мышцы задней поверхности рук, плечи и мышцы груди. В этом уроке вам не понадобится дополнительное оборудование, используем только вес собственного тела. 1. Трицепсы - отжимания с узкой постановкой рук. Поставьте ладони под плечевые суставы, Сгибайте локти и направляйте их назад, вдоль ребер, С выдохом выталкиваем себя вверх. Если пока не получается опускаться полностью вниз, начните с половины амплитуды. По мере укрепления ваших мышц увеличивайте количество повторов. 2. Комплексные упражнения для мышц груди и рук. Постановка рук шире плеч Отжимания выполняем медленно, опускаемся грудью к полу между ладоней. Далее движения по кругу с переносом веса тела с одной руки на другую. Выполняем медленно, постепенно увеличивая амплитуду. Отжимания для трицепсов на каждую руку поочередно: ставим ладонь точно под плечо, сгибаем, направляем локоть назад, с выдохом выталкиваем себя вверх, меняем руку. По возможности, повторите