Разумная медитация перед сном. Расслабление и погружение в мир снов

Медитативная настройка перед сном Поддержать наш проект можно на патреоне: ____________________________________ Сделай глубокий вдох и выдох. Глубокий вдох и выдох. И еще раз вдох и выдох. Прими самое удобное положение и отпусти весь поток мыслей в своей голове. Почувствуй свое тело. Ощути, как одежда или может быть одеяло мягко касается твоей кожи. Где-то эти ощущения сильнее, а где-то слабее. Главное, чтобы тебе было максимально комфортно. Теперь сфокусируй свое внимание на дыхании – на том, как более прохладный воздух со вдохом входит в тебя через нос, проходит в твои легкие, приподнимая сначала грудную клетку, а затем, наполняя диафрагму, расширяется в твоем животе, становится теплее и с выдохом через рот покидает твое тело. Прочувствуй этот процесс. Осознай его. Повтори несколько раз, пока вместе со вдохом ты не начнешь наполняться спокойствием и безмятежностью, а вместе с выдохом не будешь освобождаться от напряжения и тревоги. А за