30 МИН ВСЕ ТЕЛО - полная тренировка, с гантелями/ с весом, с разминкой и заминкой
Полная 30-минутная тренировка на все тело. Фулбоди с гантелями/ с весом.
Для справки: я использую две гантели по 8 кг, выберите вес, который подходит вам!
Ваш самодельный вес:
1. Возьмите пустые бутылки
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: рис, овес и тд. Как альтернатива - песок или мокрый песок (будет тяжелее)
3. Наполните бутылки и не забудьте их плотно закрыть :)
Если вам легко даются упражнения, добавьте вес. Чем тяжелее гантели - тем сложнее тренировка. Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.
В видео включена разминка и заминка, но вы можете сделать дополнительно:
Разминка перед тренировкой:
Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло:
Сожженные калории составляют от 280 до 420 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
🔴 Донат, поддержка канала,
1 view
414
135
4 weeks ago 00:47:47 1
Смута / Борис Годунов /День народного единства и воцарение Романовых / Уроки истории / МИНАЕВ
4 weeks ago 00:30:43 1
“СОБАЧИЙ ДЕНЬ“. Короткометражный фильм (реж. Роман Отырба) “HARD DAY“. Short film. WTC FILMS
4 weeks ago 00:03:03 1
The Kiffness x Rushawn - It’s a Beautiful Day (Original song by Jermaine Edwards)
4 weeks ago 00:00:57 1
Утро на реке Енисей Лесосибирск НАБЕРЕЖНАЯ Туман Восход Солнца 3 июл 3 ч. 2024 #дмитрийяков #тайга
4 weeks ago 00:01:45 1
ЗРК Панцирь-СМД-Е России, борьба с дронами
4 weeks ago 00:15:22 1
ДИМЕКСИД- ваша ПАЛОЧКА ВЫРУЧАЛОЧКА. Доктор Евгений Борисович Лопатин (Мытищи. Никадент)
4 weeks ago 00:15:12 1
Как дорого подать САМЫЕ ДЕШЕВЫЕ продукты на праздничный стол! Закуски - сразу 7 РЕЦЕПТОВ
4 weeks ago 00:37:37 1
Страна Советов - жизнь по советскому стандарту. СССР. Знак качества с Иваном Охлобыстиным
4 weeks ago 00:33:52 1
ДОЛОЙ ЛЁН! Сделал сам обвязку электрического котла. Отопление дома своими руками Часть №2
4 weeks ago 00:30:36 1
Байден отказался от выборов! Дебаты в США | Разбор политиков России | Нина Зверева про речь
4 weeks ago 00:17:48 1
Этот мини ПК на Intel Core i7 за небольшие деньги ЗАМЕНИТ вам ноутбуки и большие ПК ? Beelink SEi12
4 weeks ago 00:17:53 1
Крошечный мини ПК с процессором Intel Core i9 МОЩЬ - он УНИЗИЛ мой ПК - GEEKOM Mini IT13 13th Gen
4 weeks ago 00:20:47 1
Этот мини ПК на AMD Ryzen 7 за небольшие деньги ЗАМЕНИТ вам ноутбуки и большие ПК ? PELADN HA-4
4 weeks ago 00:36:50 1
О ЧЁМ ПОЮТ MIYAGI & ANDY PANDA НА САМОМ ДЕЛЕ
4 weeks ago 00:23:56 1
Мой продукт нужен всем!!! Ошибка убивающая ваши продажи! | НАДЕЖДА ЛОГИНОВА | WHIEDA
4 weeks ago 00:04:09 1
SIGNS OF THE SWARM - IWONTLETYOUDIE (OFFICIAL VIDEO)
4 weeks ago 00:03:35 1
The Cure - Friday I’m In Love
4 weeks ago 00:01:00 1
На ночь гладя муж заявляет😳Может приготовишь свои мини ПИРОЖОЧКИ они такие сочные ну те с картофелем
4 weeks ago 00:20:28 1
КОФЕ. Знай это о Кофе. Внимание ВСЕМ! Жизненно важная информация! Вред Кофе. Фролов Ю А
4 weeks ago 00:08:50 1
греческий деревенский хлеб без замеса и долгой расстойки
4 weeks ago 00:05:19 9
VOLA - Cannibal feat. Anders Fridén of In Flames (Offical Music Video)