45 - минутная тренировка для начинающих. Стройные и изящные ножки.

Комплекс упражнений для ног в исходном положении сидя и лёжа. Его могут выполнять все желающие любого возраста. Нет прыжков и опасных движений. Цель тренировки - похудение и уменьшение целлюлита в ногах. 00 20 - разминка 02 20 - бедро сбоку, махи в сторону 03 35 - бедро спереди - разгибание ноги вверх 05 00 - бедро внутри - приведение ноги 06 15 - эти упражнения с другой ноги 10 15 - мах ногой на носок и вверх ( ягодичные мышцы ) 12 30 - бедро сбоку, мах сторону и мах вверх 13 40 - махи вверх прямой ногой 15 -00 смена ноги 18 20 - бедро сзади, сгибание голени 22 10 - бедро внутри, отведение прямой ноги в сторону 22 50 - отведение согнутой ноги в сторону 23 25 - смена ноги 25 35 - бедро внутри - лягушка 27 20 - бедро сбоку - мах в сторону и мах назад 30 51 - смена ноги 34 20 - бедро внутри - разводка 38 20 - бедро сбоку, круговые движения вперёд и назад согнутой ногой 42 00 - заминка, упражнения на расслабление и растяжку мышц. Если вы д