Как сбросить вес без возврата? Лучшее меню для похудения на 7 дней / Худеем без вреда для здоровья
Запись на LCHF интенсив,старт
Приобрести Большой ONLINE Сборник LCHF Рецептов
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@
🧨🧨🧨👇🏾👇🏾👇🏾🧨🧨🧨
Подписывайтесь на мой телеграм канал. Новые рецепты, полезные посты, анонсы и результаты подопечных там 👉
🎁 Скачать Бесплатный Сборник завтраков от меня получить чек-лист как построить здоровый рацион 👉
Приветствую всех поклонников здорового питания! С вами Алиса Захарова и мой канал «Худеть вкусно». В сегодняшнем видео мы поговорим о том, как похудеть за неделю, используя лишь меню стройности на 7 дней. Я покажу простые рецепты для похождения благодаря которым можно худеть без стресса и возврата веса.
РЕЦЕПТЫ:
1-2 дни
ЗАВТРАКИ (на 1 порцию)
Яйца - 2 шт
Сыр 45-50% - 30 г
Сливочное масло 82.5% - 10 г
Хлебцы Гречневые или рисовые Доктор
Кернер 10 гр или другие
Листья салата, зелень любая
Вишня( заморозка) - 50 г
Ореховая паста без сахара - 15 гр
КБЖУ на порцию
535/
ОБЕДЫ ( на 1 порцию)
Гречка с фаршем и овощами
Гречка- 30 г
Вода - 100 мл (примерно)
Лук репчатый - 50 г
Морковь - 50 г
Масло для жарки - 1 ч.л.
Фарш свино-говяжий - 90 г
Листья салата
Оливковое масло 1 ч.л.
Любой фрукт 150 г
КБЖУ на порцию
552/
КБЖУ на 100 гр
УЖИНЫ
Запеканка капусты с фаршем
Ингредиенты на 2 порции.Делим на две части
Цветная капуста - 150 г гр
Фарш индейки или курицы - 150 г гр
Морковь - 50 гр
Лук - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Сыр - 20 гр
Соль, перец - по вкусу
КБЖУ на порцию
321/
На 100 гр ккал
ДЕНЬ 3-4
Бутерброд на льняном хлебе с яйцом,рыбой,авокадо
Для хлеба:
Яйцо - 1 шт
Сметана 20% - 20 г
Льняная или др.низкоуглеводная мука -
20 г
Разрыхлитель - на кончике ножа
Дополнение:
Авокадо - 50 г
Форель слабосоленая - 50 г (или отварная
курица)
Яйцо - 1 шт
Масло - 1 ч.л.(для жарки яйца)
Листья салата
На десерт : ореховая паста 10 гр
КБЖУ на порцию
528/
КБЖУ на 100 гр
/
ОБЕДЫ
Курица с овощами и рисом
Бедро курицы - 1 шт на порцию
Фасоль стручковая - 150 г
Морковь - 50 г
Рис Басмати или бурый - 30 гр
Лук - 50 г
Масло - 1 ч.л.
Вода - 250 мл (ориентировочно)
Соль, специи - по вкусу
КБЖУ на порцию
450/
КБЖУ на 100 гр
УЖИНЫ
Котлеты с сырной начинкой
Фарш свино-говяжий - 150 г
Лук - 50 г
Соль, перец по вкусу
Сыр - 30 г
Любой овощной салат 150 гр
КБЖУ на порцию
428/
На 100 гр ккал
ДЕНЬ 5-6
ЗАВТРАКИ
Ленивый Хачапури
На 2 порции:
Творог 9 % - 200 гр
Яйцо 1 шт в тесто Яйцо 1 шт в начинку
Сыр 50 гр
Псиллиум 3 ст.л. (или муки миндальная, кокосовая, льняная )
Соль по вкусу
Выход 270 гр
На 100 гр кКал
БЖУ
ОБЕДЫ
Солянка диетическая на 4 порции
Едим 350 мл
1500 мл воды
400 г куриного филе;
1 морковь;
2 луковицы;
Оливки 8-10 шт
3 маринованных огурца;
5 столовых ложек томатной пасты;
лимон, зелень, соль и специи по вкусу
Лимон по желанию при подаче
На 100 гр ккал
УЖИНЫ
Мясные шайбы с начинкой
на 5 порций :
Фарш свино-говяжий - 500 гр
Лук репчатый 50 гр
Соль, перец по вкусу
Начинка: Помидор 200 гр
Творожный сыр 1 ст.л.
на 100 гр кКал
БЖУ
Это тоже может быть вам интересно :
▶️Ужины На Всю Неделю! 7 Рецептов На Которых Стройнеть Одно Удовольствие
▶️ Инсулинорезистентность! Как Избавиться За Короткий Срок! Как похудеть С инсулинорезистентностью
▶️КЕТО диета и LCHF! В Чем Разница? На примере Рецептов!Завтрак Обед Ужин!
▶️Завтраки На КЕТО и LCHF! Большая Подборка! Худеем Вкусно и Правильно!
▶️Отзыв участницы КЕТО интенсива Ирины. -12 кг за 2,5 месяца
▶️Вся Правда О КЕТО и LCHF! Разбор Самых Частых Вопросов! Все Что Надо Знать Новичку!
1 view
577
50
2 months ago 00:03:42 1
ДЕЛАЙ ВЫБОР - АЛЬТУШКА ДЛЯ СКУФА ПЕСНЯ | НИНТЕР
2 months ago 00:00:29 1
Как восстановить заводские настройки на камере Ezviz Как сбросить камеру Ezviz кнопкой сброса Reset
2 months ago 01:40:04 1
Матрица Гаряева Сила Позвоночника ☀️ Квантовое исцеление звуком ☀️Оздоравливающая Медитация
2 months ago 01:20:35 1
10000 Шагов Дома | Шаговая Тренировка c Татьяной Метельской | Сжигаем 500 калорий!
2 months ago 00:01:42 1
Христианский стих “Вартимей“ . Катерина Крючкова.
2 months ago 00:17:56 1
Как Настроить VPN на Роутере для обхода ограничений Ютуб?
2 months ago 00:02:01 1
Инструкция по подключению камеры к домашней сети Wi Fi через приложение Ezviz, первый запуск C6N
2 months ago 00:08:04 1
Как сбросить смарт приставку до заводских настроек
2 months ago 00:31:11 1
#НОЖКИсОБЛОЖКИ №1 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
2 months ago 01:04:24 1
Борьба США с НОД/За кого Федоров/Почему Путин лидер/Депутат Фёдоров Евгений Алексеевич о главном!
2 months ago 00:00:09 1
Реальный ВЕС, который нужно СБРОСИТЬ🤎 #психология #отношения #cаморазвитие #развитие #жизнь #семья
2 months ago 00:02:34 1
2 ПСАЛОМ (Современная музыка SP&AI)
2 months ago 03:44:39 1
Аудиокнига Война - автор Владлен Татарский книга Война написана 2021 ДНР \ Читает Андрей Медведев
2 months ago 00:08:42 1
Лечение Судорог в Ногах БЕЗ ТАБЛЕТОК, в Домашних Условиях : 3 простых способа, если СВОДИТ НОГИ
2 months ago 00:10:46 1
Как найти корзину на смартфоне?! Где находится корзина на телефоне Андройд? Восстановить файлы!
2 months ago 00:34:16 1
Оземпик — лекарство от ожирения
2 months ago 00:13:40 1
10 продуктов которые медленно убивают нас. От чего нужно отказаться чтобы выжить в городе
2 months ago 00:02:50 1
Нам в жизни приходится много ТЕРПЕТЬ❗~ стихи христианские 🕊️🙏.
2 months ago 00:14:03 1
Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.
2 months ago 00:08:28 1
ТОП 10 упражнений для похудения. Как убрать живот и снизить лишний вес
2 months ago 00:04:31 1
Я ЖДУ КОГДА НАСТУПИТ ВЕЧЕР. Поёт Иззат Ибрагимов. Слова Юрия Литвиненко. Танцуют Ataca x La Alemana
2 months ago 00:29:45 1
Землетрясение от взрывов в России. Бакальчук, Wildberries и стрельба в Москве. Реестр повесток IУТРО
2 months ago 00:04:47 1
Ещё один способ перенести данные с Android на Android
2 months ago 00:45:00 1
ДАВЛЕНИЕ БУДЕТ КАК У КОСМОНАВТА! Гипертония и Гипотония В ПРОШЛОМ!