Домашний комплекс для мужчин с возрастающей интенсивностью (2 тр)
Тренировка 2 (грудь, спина)
Разминка 5-10 мин
1. Работа на кардиотренажёре 5 мин
2. Отжимания от пола широким хватом 4-5х10-15
3. Подтягивания широким хватом к груди 3-4х8-12
Тяга гантелей в наклоне 3-4х8-12
4. Пуловер лёжа с гантелей 3х10-15
Разводы с гантелями лёжа 3x10-15
Скручивания лёжа на полу 3х12-18
5. Работа на кардиотренажёре 25-30 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Увеличение силы мышц
2. Проработка основных мышечных групп
3. Сжигание жира
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Сложность – выше средней
Итак, сейчас объясню, почему этот комплекс называется «с возрастающей интенсивностью». Каждую тренировку, после пятиминутной разминки на кардиотренажёре, вы выполняете одно базовое упражнение приседания, отжимания от пола или становую тягу) с большим количеством подходов и большими весами. Подходы указаны вместе с разминкой.
После этого упражнения вас ждут суперсеты из 2-х упражнений на одну группу мышц. То есть интенсивность увеличивается. Затем вас ждёт суперсет уже из трёх упражнений на разные группы мышц. Одно из которых – пресс. Интенсивность ещё выше.
Ну и под конец тренировки – кардиотренажёр (беговая дорожка, эллипс, степпер, велотренажёр – у кого что есть), на котором вы бегаете 25 – 30 минут со средним пульсом 130 – 140 ударов в минуту. Бегать можно монотонно, а можно интервально. Не принципиально. Главное, это средний пульс.
Всё это вместе позволяет:
Увеличить силу мышц с помощью приседаний, отжиманий и становой тяги.
Проработать суперсетами грудь, спину, плечи и руки.
Повысить общую нтенсивность до такой степени, чтобы тренировка получилась жиросжигающей.
Необходимый инвентарь:
Гантели разного веса или разборные антели,
Турник,
Пара табуреток вместо скамьи,
Домашний кардиотренажёр.
Теги: Тренировка для мужчин,план в домашних условиях,домашние тренировки,программа на рельеф,тренировочный комплекс,комплекс тренировок,программа тренировок,комплекс упражнений,мужской комплекс тренировок,программа упражнений
1 view
79
17
1 week ago 00:28:56 1
Стретчинг с фитболом разминаем и растягиваем все тело [Перепубликация]
1 week ago 00:08:02 1
НАМ БЫ ТАКОЙ ДОМ | НУЖНЫ СПЕЦИАЛИСТЫ | ЗАМУЖ В США
1 week ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
1 week ago 00:01:56 1
Северная Корона премиум класс, элитный жилой дом на набережной реки Карповки, Петроградка
1 week ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
1 week ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
1 week ago 00:16:51 1
Дыхательный КОМПЛЕКС для твоей ТАЛИИ // идеальное утро 🕊️
1 week ago 00:09:13 1
Здоровая шея - молодое лицо. После этих упражнений, лицо молодеет. Устраняем шейный гиперлордоз.
1 week ago 00:15:21 1
Как быстро подтянуть ДРЯБЛОЕ ВЕКО. Комплекс упражнений для нависшего века над глазом
1 week ago 00:31:11 1
#НОЖКИсОБЛОЖКИ №1 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
1 week ago 00:15:01 1
йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса
1 week ago 00:20:12 1
БЕСПЛАТНЫЙ ЛЕС ОТ ГОСУДАРСТВА! КАК ПОЛУЧИТЬ? ЛИЧНЫЙ ОПЫТ!
1 week ago 00:31:17 1
АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance exercise | aerobics for beginners
1 week ago 00:00:51 1
“А куда нам бежать? Дрон в дом влетел!“ #война #Раменское #Подмосковье
1 week ago 00:04:55 1
Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов
1 week ago 00:11:09 5
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Фитнес дома с 22x22
1 week ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
1 week ago 00:16:09 1
СУХОЙ НОС? ВКЛЮЧАЕМ И СМОТРИМ ВИДЕО!
1 week ago 00:21:12 1
Косточка на большом пальце ноги, плоскостопие и боль в стопах | Делай ЭТИ 4 упражнения
1 week ago 00:45:00 1
ДАВЛЕНИЕ БУДЕТ КАК У КОСМОНАВТА! Гипертония и Гипотония В ПРОШЛОМ!
1 week ago 00:29:39 1
30 минутная тренировка на все тело дома | Без инвентаря и без прыжков
1 week ago 00:21:57 1
20 Упражнений за 20 Минут. Все группы мышц.
1 week ago 00:11:33 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
1 week ago 00:58:14 1
ДОМ ТЮДОРОВ: от хаоса и разорения к Золотому веку Англии // DEEP SPACE