💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Привет, друзья!
7 эффективных упражнений для мышц спины в этом видео!
Комплексно прокачать мышцы спины вы можете в тренажере. Главное – сделать это правильно.
7. ТЯГА В ТРЕНАЖЕРЕ
Сядьте в тренажер и отрегулируйте его по высоте и вылету опорной подушки. Вам должно быть удобно и мышцы спины в крайней точке должны тянуться.
Теперь возьмитесь за рукояти и на выдохе, тяните их к себе, прожимая широчайшие. После этого возвращайтесь в начальное положение на вдохе.
За счёт того, что ваша грудь упирается в подушку, вам проще контролировать технику.
Корпус будет всегда на месте, а направляющие тренажера сами задают для вас правильную амплитуду.
В этом упражнении работают почти все мышцы вашей спины. Но вы должны фокусироваться именно на широчайших, потому что они самые крупные и, соответственно, дадут вам самые заметные прибавки в ширине спины.
6. ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА
Ещё больше мышц спины включается в тяге с V-образной рукоятью на горизонтальном блоке.
В правильном варианте ваша спина всегда остаётся ровной, с небольшим прогибом в пояснице. Это происходит за счёт напряжения мышц, которые идут вдоль позвоночника.
Чтобы сделать это движение возьмите рукоять и упритесь ногами в платформу. На выдохе напрягайте мышцы спины и тяните рукоять к низу живота. На вдохе плавно возвращайтесь обратно.
Старайтесь расслабить руки и поработать именно спиной. Так она получит максимальный стимул к росту.
5. ТЯГА ГАНТЕЛИ В УПОРЕ
Тяга гантели в упоре — это одностороннее движение и здесь важно чётко понимать его технику.
Упритесь правым коленом и правой рукой в скамью, а левой возьмите гантель.
На выдохе, напрягайте широчайшую и подтягивайте локоть к туловищу. На вдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.
Имейте в виду, что бицепсы здесь будут тянуть нагрузку на себя и провоцировать вас согнуть локоть. Не делайте этого. Всегда держите кулак направленным в пол.
И ещё, это движение очень хорошо тем, что вы можете качественно растягивать спину. Для этого в нижней точке проведите гантель ещё дальше вперёд. Но обратите внимание, что при этом ваш корпус не должен создавать осевых вращений, потому что это травмоопасно для позвоночника.
Делайте упражнение с учётом этих рекомендаций и ваша спина будет расти.
4. ТЯГА Т-ГРИФА
Тяга Т-грифа. По-настоящему мощное движение, которое хорошо растит спину. Но которое может также быстро убить поясницу, если делать его неправильно.
Поэтому становитесь на платформу и берите рукояти с прямой спиной. Такой она должна оставаться от начала до конца подхода.
На выдохе тяните вес к себе, прожимая широчайшие. После этого подконтрольно опускайте его вниз, на вдохе.
И если в этом движении ваши мышцы спины получают хорошую нагрузку, но всё-таки работают по заданной амплитуде, то следующее движение придётся контролировать полностью.
Одно из самых эффективных упражнений для роста спины – тяга в наклоне.
3. ТЯГА В НАКЛОНЕ
Тягу в наклоне можно делать со штангой, с гантелями или гирями. Принцип один и тот же.
Наклонитесь вперёд и немного согните ноги в коленях. И здесь сразу обратите внимание, что опускаться до параллели с полом не нужно. Потому что это создаёт сильную нагрузку на поясницу. Нам нужен средний наклон.
Теперь напрягая широчайшие тяните вес к низу живота на выдохе. И медленно опускайте его в исходное положение на вдохе.
Следите за тем, чтобы корпус не раскачивался. Тогда движение будет безопасным для позвоночника и даст вам максимальный эффект.
И есть важный момент...
1 view
5667
1885
5 months ago 00:17:33 1
Самая главная ошибка на горных лыжах!
5 months ago 00:12:02 1
Тотальное сабостроение 30 поток Старт набора на тренинг!
5 months ago 00:32:14 1
Детский мозг. ЧАСТЬ 1 Встреча с профессором С.В. Савельевым в Центре Дислексии Татьяны Гогуадзе
5 months ago 00:41:43 1
Упражнения для нападения в волейболе
5 months ago 00:42:26 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 11
5 months ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
5 months ago 00:39:36 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 7
5 months ago 00:20:18 1
СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ
5 months ago 00:25:09 1
Spotlight 10 Модуль 8B. Electronic Equipment and Problems
5 months ago 00:00:27 1
1 ПРОСТОЕ упражнение для ИДЕАЛЬНОЙ осанки! #упражнение #осанка #здоровье
5 months ago 00:18:08 1
Онлайн зарядка
5 months ago 00:08:01 1
Пяточная шпора: причины, симптомы и последствия. Лучшие способы избавления от боли в пятках