12 VS 35 повторений для мышечной массы и силы | Обзор исследования
Обзор исследования на тему влияния применения разных весов на мышечную массу, силу и выносливость. (Schoenfeld BJ, Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015 Oct;29(10):2954-63.)
Кратко - Работа показывает, что для тренированных мужчин тренировки с легкой нагрузкой могут быть так же эффективны для увеличения мышечной массы, что и тренировки с тяжелой нагрузкой. Однако, если прирост силы имеет первостепенное значение, тогда следует использовать более тяжелую нагрузку, а если необходимо развивать локальную мышечную выносливость – то более легкую.
Тайм-коды:
Тема исследования 1:00
Дизайн 2:00
Что измеряли 3:33
Результаты: 4:40
Выводы: 6:30
Более подробная текстовая версия в Инстаграм:
Поддержать канал на Бусти:
#мышечнаямасса #силоваятренировка #бодибилдинг
1 view
57
12
3 weeks ago 00:16:31 1
ОХОТНИЧИЙ ЛУК за 1$ vs 500$ vs 3,000$
4 weeks ago 00:28:59 1
ЛУЧШАЯ видеокарта до 15 тысяч? | Франкенштейн GTX 3060M vs GTX 1660 Super и RTX 3060
4 weeks ago 00:02:20 1
Moussa Diabate 12 pts 14 rebs 3 blks vs Bucks 24/25 season
1 month ago 00:29:34 3
CMH, BOOKER, PUSSYKILLER, Metox, WHITE GALLOWS, Джон Гарик. 3 КОТА шоу / Биг Коллаб. Трек за 5 минут
1 month ago 02:21:56 1
🔴 СНГ ДЕРБИ BetBoom Team-PARIVISION | DreamLeague Season 24 |
1 month ago 00:02:39 1
Victor Wembanyama 12 pts 8 rebs 3 blks vs Blazers 24/25 season
1 month ago 00:32:28 1
Алукард - ДЕМОНЫ не плачут | ТРАГЕДИЯ МОНСТРА
1 month ago 02:01:01 1
A State of Trance Episode 854 (#ASOT854)
1 month ago 01:00:03 17
ДИКИЙ ВОСТОК 3 | Хабаровск VS Вдадивосток
1 month ago 00:21:33 3
ZX Spectrum: PIXEL ART from OCTOBER 2024
1 month ago 00:00:00 1
LIVE: BOL News Headline At 12 PM | Iran And Israel Conflict | Gaza And Lebanon Latest Updates
2 months ago 00:21:00 1
Тест Ryzen 9 9900X. Сравнение с R7 7800X3D vs i7-14700KF vs R9 7900X
2 months ago 00:31:47 1
ВИНИ vs РОДРИ: битва за ЗМ! / КАРПИН против комментаторов / МЮ выгнал ТЕН ХАГА / БАРСА казнила РЕАЛ
2 months ago 01:08:48 1
ЕВА ВЛАСОВА vs АЛЁНА СВИРИДОВА | БИТВА ПОКОЛЕНИЙ | 3 СЕЗОН | 7 ВЫПУСК
2 months ago 02:02:22 1
A State of Trance Episode 843 (#ASOT843)
2 months ago 00:15:50 1
Vasiliy Lomachenko vs Jose Luis Ramirez | FREE FIGHT LOMA’s PRO DEBUT
2 months ago 00:49:31 1
☦️СИЛОВОЙ ЗАХВАТ храма в Черкассах. Цена власти Зе. Дмитрук: весной РФ сотрет Сумы и дойдёт до КИЕВА
2 months ago 01:04:31 1
🤪 Мания реактивного ПСИХОЗА. Индия: последняя надежда Зе. Кущ: Запад проиграл Грузию. Герои без лица
2 months ago 00:15:51 1
ЦБ повысил ключевую ставку до 21%! Стагфляция неизбежна? Как спасти активы? / Рынки
2 months ago 01:44:52 1
Государство запретит эзотерику?! Таро вне закона? Инквизиция вернулась? I Лаша Боратиони.
2 months ago 00:46:15 1
СДЕЛАЛ ВЕС на ХАРАКТЕРЕ! СУМАСШЕДШАЯ ВЕСОГОНКА в UFC! Ринат Фахретдинов МИНУС 6 кг. ЗА 3 часа
2 months ago 01:10:24 2
КАК ЭТО БЫЛО, ЭКСКЛЮЗИВ в Казахстане: УНИЧТОЖИЛ ПЕРСА за МИНУТУ, Тренер Шавката ЛЕТИТ на UFC, VLOG
2 months ago 01:29:33 1
ЗАПРЕТ Сульянова и ЧЕЧЕНСКИХ БОЙЦОВ в ПОП ММА - Асланбек Бадаев о Шавкате, Чимаеве, Раисов, Резников
2 months ago 00:13:30 1
Генсек НАТО: войска КНДР – в Курской области. Удары по Харькову. Угрозы для АЭС. Арест активов РФ