2 упражнения на ягодичные мышцы 🔥

Убедитесь, что вес равномерно распределен на опорную ногу, сохраняйте угол 90°в коленном суставове, колено согнутой ноги должно быть неподвижно, подключите мышцы тазового дна, мягко их подтяните вверх и нижнюю часть живота, плечи расправьте и опустите вниз, соблюдая эти тонкости начните плавно и мягко сгибать и разгибать коленный сустав