Как справляться со стрессом при творческои работе и избежать выгорания
Как справляться со стрессом если вы маркетолог, пиарщик, копирайтер, журналист... Да и если вы менеджер по продажам, эти советы пригодятся и вам.
Что делать, если накрыло? Накатил стресс одномоментный или затяжной. Работа коммуникатора, маркетолога или медийщика очень располагает к такого рода ситуациям, жрёт много энергии и эмоций, бьет по голове дедлайнами. Загоняет в угол клиентскими правками.
Как не сгореть?
Ситуативно:
1. Взять паузу. Выдохнуть. Оторваться от работы на некоторое время – выйти на улицу пройтись, выпить чашку кофе или чая не на рабочем месте, а где-то, куда надо идти.
2. Если обстановка позволяет, сделать несколько физических упражнений. Поприседать, попрыгать. Это снимает напряжение.
3. Помогает душ. Поскольку многие сегодня работают из дома, душ вполне доступен в разгар рабочего дня.
4. Отложить задачу на завтра. Переключиться вообще на другой вид деятельности, чтобы отвлечься.
5. Пообщаться с коллегами или просто с друзьями. Написать или позвонить кому-то и поговорить на тему, не связанную с текущей проблемой.
6. Пойти на прогулку по неизвестному вам ранее маршруту.
Глобально.
1. Взять несколько дней отгула (даже если работаете на себя) или отпуск. Потому что накопившийся стресс вылезет в виде болезней непременно. В отпуске сменить обстановку. Если нет возможности улететь на море или в горы, надо просто поехать в другой город, в деревню. Неплохо работает прием - провести пару дней в отеле в своем городе. Уезжаете из дома, селитесь в отель в другой части города. Чувствуете себя туристом. Ходите на завтраки. Плаваете в бассейне, посещаете тренажерный зал, сауну. Выходите на прогулки по разным маршрутам, где раньше не ходили. И наслаждаетесь тем, что освободились от быта: не надо убираться, готовить, покупать еду, стелить постель))) И от смены обстановки голова хорошо перезагружается. Главное – не залезать в ноутбук.
2. Фрирайтинг. Берете тетрадочку и пишете все, что у вас в голове и на душе. Описываете свои проблемы. Выплескиваете на бумагу. Главное – не цензурировать себя в этом процессе, а писать бесконтрольно. Это успокаивает. И в процессе в голову начинают приходить решения, которых раньше было не видно.
3. Найти классный захватывающий сериал и посмотреть его залпом, погрузившись в него полностью. Это тоже отвлекает и перезагружает. Но для этого тоже нужно выделить время.
Если же вы все время пребываете в стрессе, подумайте, своим ли делом вы заняты. Маркетинг (пиар, журналистика, продажи) – прекрасная работа, от которой надо получать удовольствие. Если этого нет, а всегда только нервы то возможно:
1. Надо поменять компанию, в которой вы работаете. Может причина стресса в том, как именно тут организована работа.
2. Поменять специальность, так как стресс возникает от того, что вы заняты всё же тем, что вам не нравится.
3. Сходить к психотерапевту и разобраться в себе. Возможно причина совсем не в маркетинге.
595 views
315
81
1 week ago 00:12:38 1
ЧТО НЕ ТАК С ПЕСНЕЙ АННЫ АСТИ “ЦАРИЦА“? Гиперкомпенсация, неуверенность в себе и внутренняя пустота
2 weeks ago 00:01:39 1
Универсальная швабра AQUAmatic MOP - как правильно использовать?
2 weeks ago 01:01:47 1
Новая жизнь после смертельной болезни и многолетней зависимости. Интервью Зака Скау и Ады Кондэ
3 weeks ago 00:13:53 1
✨Скоро будет очень громко! Энергоемкость! Новая частота света!✨
3 weeks ago 00:09:27 1
Вот так нужно исполнять МУРКУ!!! Рояль дымится)) Murka from Odessa. Symphonic Adventure
3 weeks ago 00:13:46 1
БОЛИТ СПИНА и ПОЯСНИЦА, ГРЫЖА ДИСКОВ И ОСТЕОХОНДРОЗ | Медицина и здоровье для бабушек доктор Божьев
3 weeks ago 00:08:36 1
ЧТО ТАКОЕ ДЕНЬГИ | КАК УПРАВЛЯТЬ ДЕНЬГАМИ | МЫШЛЕНИЕ БОГАТЫХ
3 weeks ago 00:14:58 1
📹 Как индонезийские Ффермеры спасаются от тысяч Комодских драконов!
3 weeks ago 00:04:25 1
“Плач Гавриила“ Ургебадзе о нерожденных детях и их матерях - исполняет Алексей Фадеев
3 weeks ago 00:04:41 1
ДВА БРАТА И КАБАК. ИСПОЛНЯЕТ GALA STYLE. (КАВЕР-ВЕРСИЯ). АВТОРЫ МУЗЫКИ “СНЕЖНЫЕ ВОЛКИ“. СЛ.Ю.СОБОЛЯ
4 weeks ago 00:06:41 1
Video by Maria Bykova
4 weeks ago 00:06:57 1
Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.
4 weeks ago 00:35:00 1
Вы не Поверите, Что Эти Жесты Рукой Делают с Вашим Мозгом - Мост к секретному коду. Часть 2
4 weeks ago 01:47:41 1
Марк Бартон: Замужество, измены, конфликты в семье и онкология, похудение без диет, мобилизация
4 weeks ago 00:17:27 1
Работа в авиации ✈️ Плюсы и минусы |Ожидание/Реальность|Как справиться с отказами на собеседованиях
4 weeks ago 00:01:00 1
Как управлять женщиной ищи на #миларубинчик #психологияотношений #самооценка
4 weeks ago 00:10:02 3
Татьяна Поль: Секреты общения с ребенком. Практические шаги к тому, чтобы ребенок понимал и доверял
4 weeks ago 00:21:33 1
Ключевая ставка не работает? В чем ошибся ЦБ? Индекс Мосбиржи ниже 2600. ОФЗ на минимуме. Новости