ПРОЦЕДУРА ДЛЯ ПОДГОТОВКИ СТОП И ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА Сильные ноги = прочная основа!

ПРОЦЕДУРА ДЛЯ ПОДГОТОВКИ СТОП И ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА 🦶🔥 Сильные ноги = прочная основа! 💪 Независимо от того, готовитесь ли вы к пробежке или приступаете к следующей тренировке, это быстрое упражнение зарядит ваши ступни, лодыжки и голени для оптимальной работы и предотвращения травм. 💯 1️⃣ Раскатывание мяча – массаж снимает напряжение и улучшает кровообращение. 90 секунд на стопу 2️⃣ Радуга лодыжек – Мобилизует ваши лодыжки и улучшает амплитуду движений. 8 повторений на стопу 3️⃣ Подъем пятки движение коленом – развивают силу и контроль. 10 повторений 4️⃣ Ходьба на носках – активизируйте икры и стабилизируйте лодыжки. 45 секунд 5️⃣ Ходьба на пятках – Укрепите мышцы голени (привет, передняя большеберцовая кость!). 45 секунд 6️⃣ Прыжки на одной ноге – укрепите равновесие и силу. По 30 секунд на каждую ногу ⠀ Добавьте это в программу разминки или восстановления, чтобы ваши ступни и лодыжки были счастливыми, здоровыми и готовыми ко всему! 🏃‍♀️✨