Тренировка ног суперсэтами. Последняя неделя массонабора

24 июля 2017. Тренировка ног в 13-м недельном микроцикле массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Разгибания ног, сидя в тренажёре (4х15), 2. Приседания в Смитте широкой постановкой ног (4х15-12-10-8). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Сгибания ног, лёжа в тренажёре (4х15), 4. Жим лёжа ногами платформы кверху узкой постановкой ног (4х15-12-10-8). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Становая тяга с гантелями в руках на прямых ногах (4х15), 6. Плие с гантелью (4х15). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 7. Сведения бёдер, сидя в тренажёре (4х15), 8. Разведения бёдер, сидя в тренажёре (4х15). 9. Камбаловидные – Подъёмы на носках, сидя в рычажном снаряде, медленными повторами (4х12). Александр Степанов, фитнес-клуб ФизРа, г. Казань, ул. Сары Садыковой, 30, ТЦ Бахадир, 3-й эт. Страница в ВК: Группа в ВК: