Как научиться медитировать и пробудить внимание [Nikosho]

Практическое руководство по медитации. Как научиться и начать медитировать. Читает: #Никошо 👉🏻 НАШ ТЕЛЕГРАМ - 💬 Чат для общения - Медитация стала неотъемлемой частью современного образа жизни, помогая справиться с повседневным стрессом и напряжением. Она представляет собой древний практический метод, который помогает обрести гармонию и покой в нашем суетливом мире. В этой статье мы расскажем о том, как начать #медитировать, особенно обратим внимание на медитацию перед сном для лучшего качества сна и медитацию для успокоения в повседневной жизни. Что такое медитация? #медитация - это практика, в которой человек сосредотачивает свое внимание и осознание на определенных объектах, мыслях, звуках или своем дыхании с целью достижения умиротворенности и сознательного присутствия. Эта древняя техника имеет много различных подходов и методов, и каждый может выбрать подходящий именно для себя. Как начать медитировать? Найдите тихое место: Для успешной медитации важно найти тихое место без отвлекающих факторов. Это может быть спальня, гостиная или парк, где вы будете чувствовать себя комфортно и спокойно. Установите время: Выберите определенное время для медитации каждый день, чтобы создать регулярную привычку. Это может быть утро, вечер или любое другое время, когда у вас есть свободные минуты. Поза: Найдите удобную позу, сидя или лежа, которая не вызывает дискомфорта. Расположите руки на коленях или в положении Гьяна Мудры (когда кончики пальцев соприкасаются с кончиками больших пальцев). Дыхание: Сосредоточьтесь на своем дыхании. Наблюдайте, как вдыхаете и выдыхаете воздух, не меняя его ритм. Осознанность: Не противостоять своим мыслям, просто замечайте их и возвращайтесь к своему дыханию. Это нормально, что у вас могут возникать мысли - просто не цепляйтесь за них. Медитация для успокоения и сна: Многие люди страдают от бессонницы и чувства тревоги перед сном. Медитация перед сном может помочь улучшить качество вашего сна и обеспечить более спокойное состояние ума. Вот несколько советов для медитации перед сном: Применение методики сосредоточенности: Лежа на спине в постели, фокусируйтесь на своем дыхании. Делайте глубокие и медленные вдохи и выдохи, сосредотачивая свое внимание на ощущениях дыхания. Визуализация: Представьте себе умиротворяющую картину, например, морской берег или лес, и постарайтесь углубиться в эту визуализацию. Это поможет уменьшить напряжение и беспокойство. Медитативные звуки: Прослушивание медитативной музыки или звуков природы может способствовать расслаблению и создать благоприятную атмосферу для сна. Сканирование тела: Попробуйте провести “сканирование тела“, последовательно сосредотачиваясь на каждой части тела, начиная с пальцев ног и заканчивая верхней частью головы. Это поможет осознанно расслабить мышцы и уменьшить напряжение. Медитация - это процесс, требующий времени и терпения. Начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте их продолжительность. С регулярной практикой медитации вы сможете достичь внутреннего спокойствия, лучшего сна и улучшения качества жизни. Практикуйте и наслаждайтесь всеми пользами, которые медитация может принести в вашу жизнь! 🙏 Поддержать канал: DonatePay - DONATIONALERTS - Юmoney - 5599 0020 2854 1995