РАСТЯЖКА ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) является одной из самых крупных мышечных групп в теле. Они участвуют практически в любой повседневной деятельности: ходьба и бег, вставание, приседание, а также во время большинства тренировок на нижнюю часть тела. Для чего нужно растягивать квадрицепс: ✅ ускорение восстановления после силовых тренировок; ✅ для растяжки на продольный шпагат; ✅ придание эластичности сухожилиям и связкам, укрепление суставов; ✅ снижение риска получения травм при силовых, скоростных занятиях. ✅ исключение скованности мышц; ❗️ В данном упражнении идет сильная нагрузка на поясницу. Чтобы ее уменьшить, напрягайте мышцы живота, подкручивая таз (наклон таза назад), как будто хотите убрать прогиб в пояснице. Если есть дискомфорт в поясничном отделе, то наклоните корпус вперед.