Тренировка ног суперсэтами. 4-я неделя сушки

21 августа 2017. Тренировка ног, открывающая 4-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Бёдра тренировали в 4-х суперсэтах (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали грудь в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд, плюс в конце - камбаловидные мышцы голени. В качестве демонстрации в видео включён подход статодинамики для груди. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х20-16-12-8), 2. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х20-16-12-8). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Жим лёжа ногами платформы кверху узкой постановкой ног (4х20-16-12-8), 4. Обратные гиперэкстензии для задних бёдер (приседания с блином до скамьи) с упором голенями в лавку (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Приседания Джефферсона со штангой между ног (4х12-10-8-6), 6. Односторонние выпады с гантелями в