Упражнения для расслабления квадратной мышцы поясницы
РУБРИКА #ЛФК #ЙОГАТЕРАПИЯ #КВАДРАТНАЯМЫШЦАПОЯСНИЦЫ #БОЛЬВСПИНЕ
Квадратная мышца поясницы состоит из трёх групп волокон.
Первая группа вертикальных волокон крепится к внутренней части 12 ребра, а внизу — к верхней части заднего отдела гребня подвздошной кости. Благодаря этим мышечным волокнам происходит возможность наклонов туловища вперед и назад, а также движений влево или вправо.
Под второй группой мышечных волокон понимают мышцы, располагающиеся на поперечных отростках всех поясничных позвонков. Всего этих отростков пять в поясничном отделе. Вверху подвздошно-поясничные волокна прикрепляются к первым трём-четырём поперечным отросткам поясничных позвонков, а внизу — к гребню подвздошной кости. Эти волокна мышечной ткани сокращаются при поворотах торса в разные стороны.
Третья группа волокон ведет свое начало от горизонтальных отростков позвонков, находящихся в пояснице, и прикрепляются к 12 ребру.
Функции:
Квадратная мышца поясницы (КМП) – важный стабилизатор. В вертикальном положении тела КМП удерживает туловище от чрезмерного наклона в противоположную сторону. КМП также стабилизирует 12-е ребро, что имеет огромное значение для дыхания.
При фиксированном тазе КМП одной из сторон осуществляет наклон туловища в свою сторону. При двустороннем сокращении тянет поясничный отдел позвоночного столба назад. КМП принимает участие во вращении позвоночника. При фиксированном тазе она участвует во вращении туловища в сторону сокращённой мышцы.
Симптоматика:
Когда человек выполняет какое-то неосторожное движение и не может разогнуться, скорее всего возникает острый миофасциальный болевой синдром в КВМ. Также причиной спазма КМП может быть продолжительное пребывание в положении сидя, что приводит к сжатию и усталости мускульных волокон. Иногда спазм КМП возникает при резком выдохе (сильном чихании). Достаточно часто квадратная мышца травмируется при неправильном поднятии тяжестей, резких движениях туловища. Особенно сильно такие движения травмируют мышцы на фоне длительного напряжения, например, если человек много времени работал на огороде, или находился за рулем.
При возникновении в мышце триггерных точек может возникать отражённая боль: в области подвздошного гребня, низа живота и паха, а также в области наружной поверхности бедра, крестцово-подвздошного сочленения и ягодицы, иногда в области передней поверхности бедра.
Главным образом пациенты жалуются на дискомфорт и напряжение в нижней части спины. Неприятные ощущения описываются по-разному начиная от глубоких ноющих и заканчивая резкими и сильными. Дискомфорт может усилиться при физической активности.
В видео я показываю методы расслабления КМП, начиная с самомассажа с помощью ролла и заканчивая растяжкой.
1 view
755
250
2 months ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
2 months ago 00:12:48 1
Зарядка с чемпионом: фехтовальщица Карина Азнавурян
2 months ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
2 months ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
2 months ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 months ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
2 months ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
2 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 months ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
2 months ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
2 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 months ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
2 months ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
2 months ago 00:12:15 1
Мультик про здоровье зубов - ЗАДАЧА ПО ЗУБАМ «Команда Познавалова» Как правильно чистить зубы
2 months ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
2 months ago 08:34:04 1
Полный разбор задания 19, числа и их свойства | Математика ЕГЭ 2024
2 months ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
2 months ago 00:12:04 1
Мастер класс «Методика построения занятия для детей 4 5 лет»
2 months ago 00:03:24 1
Фонарик — главное упражнение новичка | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
2 months ago 00:08:14 1
Основы катания на роликах — первые шаги | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
2 months ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги