Самомассаж после асан. Упражнения йоги для начинающих
Участвуйте в марафоне йоги и здоровья за вашу цену:
80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену
Джедайские техники продуктивности, цифровой минимализм, здоровый образ жизни, йога и медитация, растяжка, фитнес и другие.
Упражнения йоги для начинающих. После выполнения асан в течение 3-4 минут промассируйте тело.
Во время выполнения асан из тела на поверхность кожи могут выделяться гормоны, соль и другие вещества. Правильно выполненный самомассаж способствует обратному процессу проникновения гормонов и других важных элементов в тело. Некоторые из них, не обязательно все, могут включать пот. Массаж следует выполнять после каждой сессии асан, независимо от того, вспотели вы или нет. Если вы сильно вспотели, как при жаркой погоде, можно перед массажем промокнуть пот полотенцем. Также самомассаж способствует распределению гормонов в теле. После самомассажа следует сделать финальную шавасану.
Техника самомассажа:
Базовое правило при выполнении — массировать каждую часть тела по три раза поглаживающими движениями по направлению роста волос (только в одном направлении).
Начните с массажа головы.
1. Массируем обеими руками начиная со лба вверх, через макушку, переходя на заднюю сторону головы — все за одно движение. Выполнить 3 раза.
2. Массируем брови от переносицы в стороны.
3. От внешних уголков глаз, надавливая указательными пальцами, проводим по вискам, заводим за уши сверху вниз.
4. Вставьте указательные пальца в уши и выполните три вращательных движения (ногти должны быть коротко подстрижены).
5. Массируем крылья носа.
6. Массируем щёки нисходящими движениями, начиная с нижних век.
7. Массируем область над верхней губой («усы»), от центра в стороны.
8. Массируем подбородок («бороду») сверху вниз.
9. Большими пальцами массируем нижнюю челюсть снизу, начиная с подбородка, разводя пальцы в стороны, почти до мочек ушей.
10. Массируем шею: начиная с горла, движениями с передней части назад.
11. Руки: поднимите левую руку, правой промассируйте область подмышки.
12. Массируем левый плечевой сустав и руку до локтя.
13. Предплечье массируем спиралевидными движениями по направлению роста волос.
14. Кисть; мягко помассируйте круговыми движениями каждый палец. Повторите пункты 11-14 для правой руки.
15. Тело. Заведите руки за спину — правую через верх, левую через низ; помассируйте позвоночник правой рукой вверх, левой — вниз. Повторите, поменяв положение рук.
16. Массируем грудную клетку нисходящими движениями.
17. Массаж живота: большие пальцы на талии, остальные пальцы на животе. Начиная с области, где заканчиваются нижние ребра и продвигаясь вниз, выполняйте растягивающие движения от центра живота к бокам.
18. Массаж ног и ступней. Обхватите ладонями место, где левая нога соединяется с телом, в с внутренней и внешней стороны бедра; большие пальцы сверху. Помассируйте эту область.
19. Продвигаемся массажными движениями вниз по бедру до колена.
20. Положите правую руку на левую коленную чашечку сверху, левую — под колено, и массируйте одновременно обеими руками.
21. Промассируйте голень.
22. Проработайте пальцами область голеностопного сустава.
23. Промассируйте одновременно верх и подошву стопы; мягко круговыми движениями промассируйте каждый палец на ноге. Повторите пункты 18-23 для правой ноги и стопы.
Формат курсов HYLS:
— Длина программ: 30-60 дней
— Материалы и видеоуроки
— Трекер привычек и личный дневник
— Поддержка куратора, общение с участниками в комментариях или чатах
— Свободная оплата. Вы сами определяете стоимость курса
Мы в соцсетях:
—
—
—
—
1 view
445
91
1 month ago 00:00:54 1
Убираем брыли! Лучший приём.
1 month ago 00:12:53 1
Самомассаж шеи - Шум в ушах, болит голова, шея, усталость
1 month ago 00:01:00 1
Как убрать косточку на ноге? #Shorts
1 month ago 00:00:48 1
3 минуты, и сосуды как новые! / Упражнение, которое обновит сосуды всего за 3 минуты в день #shorts
2 months ago 00:09:13 1
Здоровая шея - молодое лицо. После этих упражнений, лицо молодеет. Устраняем шейный гиперлордоз.
2 months ago 00:09:44 1
После этого массажа ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ на глазах. Лимфодренажный массаж для похудения живота
2 months ago 00:17:28 1
Простая короткая Практика для здоровья тела и позвоночника. #здоровье #природа
2 months ago 00:14:42 1
Железная рубашка. Древняя практика для здоровья и бодрости.
2 months ago 00:16:45 2
Точка от Застоя Желчи - Как с ней работать. Массаж сфинктера Одди
2 months ago 00:15:21 1
Как быстро подтянуть ДРЯБЛОЕ ВЕКО. Комплекс упражнений для нависшего века над глазом
2 months ago 02:02:41 1
ВСЯ ПРАВДА про МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ релиз (МФР) и “ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ“. Руководство по ТЕХНИКАМ САМОМАССАЖА
2 months ago 00:25:14 1
Сделал и на 10 лет забыл про боль в колене, артроз, щелчки. Сможешь носить каблуки и играть в футбол
2 months ago 00:49:04 1
ВИСЦЕРАЛКА – 90% операций будут не нужны
2 months ago 00:02:33 1
Cамомассаж стоп | Массажные техники от эксперта
2 months ago 00:20:53 1
ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ комплекс для девушек 50 плюс. Как вернуть молодость лица после 50 лет. Гимнастика лица
2 months ago 00:10:53 1
Как вернуть коленям молодость за 5 минут в день!
2 months ago 00:09:55 1
7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа
2 months ago 00:11:01 1
Улучшаем ОТТОК ЖЕЛЧИ
2 months ago 00:09:47 1
Мешки под глазами, малярные мешки, отеки глаз. Бюджетные аптечные средства от мешков под глазами.
2 months ago 00:05:49 1
Как растянуть подколенные сухожилия и убрать скованность. How to relief Knee Stiffness (Eng subt)
2 months ago 00:05:17 1
АРТРОЗ. Как облегчить состояние. Метод раздвижения сустава. ARTHRITIS. Best relief method ().
2 months ago 00:22:00 1
Ромашка лекарственная, лечебные свойства | Нина Лян
2 months ago 00:11:35 1
Тибетская гимнастика в постели
2 months ago 00:38:53 1
Головная боль, мигрень, БАДы I Невролог Ольга Скороходова