Почему ты плохо спишь 10 ошибок, которые разрушают твой сон (и как их исправить!)

В этом видео мы с врачом-сомнологом Александром Титенко поговорим о правильном сне и его влиянии на здоровье. Почему сон так важен? Как наши привычки, питание и тревожность мешают засыпать? Разберем ключевые вопросы: мифы о “совах“ и “жаворонках“, вред дневного сна, как правильно выбрать подушку и матрас, и стоит ли принимать мелатонин. Поговорим о том, как внедрить правильные привычки и улучшить качество сна, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и здоровыми каждый день! Таймкоды: 00:00 – Вступление 00:00 – Что такое сон? 00:45 – Функции сна 01:50 – Зачем правильно спать? 03:45 – Люди делятся на “сов“ и “жаворонков“ или миф? 05:29 – Эффективность “жаворонков“ и “сов“ 06:26 – Нужно ли корректировать биоритм под современные стандарты? 08:00 – Чувство вины из-за позднего подъема 09:40 – Правильные привычки и их внедрение в жизнь 10:34 – Причины бессонницы 12:07 – Тревога и её влияние на сон 12:32 – Как уснуть после тяжёлого дня? 13:50 – Чем заменить вредную привычку просмотра Reels? 14:27 – 5 вредных привычек, мешающих уснуть 16:24 – Гигиена сна 17:30 – Какой матрас и подушка нужны для сна? 20:00 – Алкоголь и его влияние на сон 21:38 – Снотворные: вредны ли они? 22:47 – Сонный паралич: причины 24:50 – Во сколько ложиться правильно? 26:22 – Прерывистый сон: к чему приводит? 27:18 – Полифазный сон 28:30 – Вреден ли дневной сон? 31:00 – Влияние телефона на человека 32:09 – Тревожность и её влияние на сон 33:33 – Рекомендации для лёгкого засыпания 36:40 – Когда нужно принимать мелатонин? 37:45 – Насильное уменьшение сна 38:40 – Чрезмерный сон: вреден ли? 40:33 – Какие продукты ухудшают сон? 41:30 – Мясо вредно для сна? 43:34 – Питание и сон: взаимосвязь 44:18 – Что делать, если хочется поесть перед сном? 46:10 – Физическая нагрузка: польза для сна 47:30 – Наши привычки нас формируют Александр Титенко - врач-нейрохирург, невролог,сомнолог и ученик Романа Бузунова @ Подписывайтесь на канал и оставляйте свои вопросы в комментариях!