Аутогенная тренировка — избавься от стресса навсегда
⚡️ Техника релаксации - аутогенная тренировка по Шульцу при стрессе, бессоннице, неврозах.
☀️ Аутогенная тренировка, которую разработал немецкий психиатр Иоганн Шульц, является самым эффективным средством, чтобы не только самостоятельно привести в норму нервную систему, но и улучшить физическое здоровье. При этом она абсолютно безопасна, а освоить её может даже ребёнок.
Хотите попробовать? Включайте видео и давайте расслабляться вместе!
✅ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуем выполнять утром и вечером.
Примите удобное положение тела.
Постарайтесь настроиться на практику и глубокое расслабление, оставив все посторонние мысли.
Сделайте 5–7 глубоких вдохов — выдохов низом живота.
Повтор каждого ауторапорта — 3 раза (для новичков 5-7 раз).
Промежуток между ауторапорта 5–7 секунд.
Я абсолютно спокоен
Правая рука тяжёлая (3 раза)
Левая рука тяжёлая (3 раза)
Обе руки тяжёлые (3 раза)
Правая нога тяжёлая (3 раза)
Левая нога тяжёлая (3 раза)
Обе ноги тяжёлые (3 раза)
Руки и ноги тяжёлые (3 раза)
Правая рука тёплая (3 раза)
Левая рука тёплая (3 раза)
Обе руки тёплые (3 раза)
Правая нога тёплая (3 раза)
Левая нога тёплая (3 раза)
Обе ноги тёплые (3 раза)
Руки и ноги тёплые (3 раза)
Я абсолютно спокоен
Дыхание ровное и спокойное (3 раза)
Я абсолютно спокоен
Приятное тепло разливается в области солнечного сплетения (3 раза)
Я абсолютно спокоен
Лицо и глаза расслаблены (3 раза)
Я абсолютно спокоен
Лоб приятно прохладный (3 раза)
Я абсолютно спокоен
Не спешите резко выходить из практики, несколько минут
наблюдая за расслабленным телом.
Сделайте глубокий вдох, сожмите кулаки, выдох — разожмите.
📀Музыка для аутогенной тренировки подготовлена волонтером команды Creative Society Music @creativesocietymusic Владом Снарским
🌏 Узнайте, как построить мир, в котором не будет стрессов и тревог, на Международном онлайн-форуме «Глобальный кризис. Выход есть»:
🌍 Передачи с участием Игоря Михайловича Данилова (плейлист):
⏩ Международный проект «Созидательное общество»:
📩 info@
⏩ АЛЛАТРА ТВ:
📩 E-mail: info@
✅ YouTube-канал проекта «Навигатор здоровья»:
✅ ТikTok: @?_t=8UhQltoTCVx&_r=1
✅ Instagram:
✅ Telegram-канал:
#АЛЛАТРА #СозидательноеОбщество #НавигаторЗдоровья #АутогеннаяТренировка #Аутотренинг #шульц #аутогеннаятренировкапошульцу
1 view
33
5
3 weeks ago 00:00:16 1
oyen di suruh cuci piring sama emak🤣 #shorts #oyenbarbar
3 weeks ago 00:01:00 1
Советская головоломка, с которой не каждый справится
4 weeks ago 00:30:01 1
Ömer Bükülmezoğlu & DNDM & Umar Keyn & Roudeep - Best Melodic & Deep House Mixes ’ 2023
4 weeks ago 00:05:35 1
КАК включить режим “ВНУТРЕННЕГО ЦЕЛИТЕЛЯ“. Доктор Гаврилов - Самоисцеление
4 weeks ago 00:00:12 1
Goats jump over the waterfall #shorts #shortfeed
4 weeks ago 00:15:07 1
Как перестать раздражаться | Психология. Постижение истины
4 weeks ago 00:00:52 1
Иногда нужно потерпеть…
4 weeks ago 00:00:30 1
ГОЛОВОЛОМКА С СЕКРЕТОМ 😉
4 weeks ago 00:00:21 1
The mission is feasible #shorts
4 weeks ago 00:09:10 1
Вадим Старов Крым, Новый Свет Бесконтактный бой авторский тур Тренинг Искусство управления энергией
4 weeks ago 00:00:59 1
The end 😂😂#funny #short #ytshorts #animals #pets #dogs #dog #cats #cat #viral 🤣🤣🤣[137] Funny Cats
1 month ago 00:32:52 1
Как сохранить самообладание в критических ситуациях? Практические советы