Комплекс с гантелей. Проверь свою работоспособность!
Комплекс с гантелей. Проверь свою работоспособность!
Гантели от компании YouSteel приобрести можно здесь -
Качественное спортивное питание беру здесь -
Твоя программа тренировок здесь -
Приветствую любителей экстремальных нагрузок, сегодня у нас весьма не простой комплекс. И для его выполнения нам понадобится всего лишь 1 гантеля! То есть данный комплекс можно выполнить практически в любых условиях. Если нету гантели, берем гирю ничего страшного.
Комплекс в основном , будет направлен на проверку работоспособности ваших плеч! Как видите я там уже некоторое время борюсь с этой чертовкой! Давайте не будем томить и разберем сам комплекс!
Итак наша задача:
Выполнить на время:
4-8-12-16-20-24
Теперь поясняю:
- Выпады с гантелей над головой на месте в правой руке 20/15кг
- Швунги с гантелей в правой руке 20/15кг
- Выпады с гантелей над головой на месте в левой руке 20/15кг
- Швунги с гантелей в левой руке 20/15кг
Я выполнил с гантелей 22.5кг
Вес гантели или гири вы можете выбрать самостоятельно, в зависимости от вашего уровня подготовленности, либо как говорится что имеется в арсенале!
Я выполнил с гантелей весом 22.5кг
Общая сумма получится 334 повторения друзья! Это приличная нагрузка! Поэтому с весом сильно не перегибайте!
Где то на 16 повторениях плечи начали прилично наливаться, общая усталость по дыханию была умеренной, а вот нагрузка на плечи оказалась весьма приличной! В чем основная сложность данного комплекса, на выпадах мы удерживаем гантелю в руке - получая на плечо статическую нагрузку, после чего нам приходится выполнять динамику, то есть швунги.
Где то уже в процессе круга из 20 повторений, под концовку серии швунги начали получаться все хуже) Приходилось разбивать подходы.
Нагрузка на дыхание и общее состояние так же и продолжалась в виде умеренной нагрузки, разогнаться не давало утомление плечевых суставов.
Если вы уже весьма опытный и подготовленный атлет, попробуйте данный комплекс в виде некой проверки вашей работоспособности! Думаю вам понравится! А на этом мы с вами прощаемся - до новых встреч!
1 view
397
117
3 days ago 00:08:46 1
Упражнения для оздоровления шеи | ЛФК
3 days ago 00:07:38 2
Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника | ЛФК
5 days ago 00:13:56 1
ЖК Режиссер ➤большие квартиры в Краснодаре ➤цены и планировки ❗терраса ❗бассейн ❗скидки
5 days ago 00:41:53 1
Защемление седалищного нерва. Прострел в ногу, ишиас / Большой комплекс упражнений при боли в спине
2 weeks ago 00:00:39 5
Are transfer robots complex and expensive?
2 weeks ago 00:03:15 1
Как избавиться от отёков на лице за 5 минут – комплекс на утро – ПРОВЕРЕНО на себе
2 weeks ago 00:08:42 1
ГИМНАСТИКА для ПРОФИЛАКТИКИ и ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ от Егора Рубанова
3 weeks ago 00:05:28 1
Как избежать боли в спине при сидячей работе? Простые упражнения на каждый день
3 weeks ago 00:17:32 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая БЫСТРАЯ тренировка для ПОХУДЕНИЯ НОГ в домашних условиях
3 weeks ago 00:08:30 1
КОТЕЛЬНАЯ КУБИНКИ-10 К ОТОПИТЕЛЬНОМУ СЕЗОНУ ГОТОВА
3 weeks ago 00:10:07 2
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
3 weeks ago 00:04:23 1
Комплекс BioDrone от NL International: знакомство с экспертом Марией Зыковой
4 weeks ago 00:06:51 1
Легко ХОДИМ до 100 лет | Простые упражнения для ног
4 weeks ago 00:31:50 1
The Insane World of Mega Rich Pastors
4 weeks ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (с музыкой)
1 month ago 00:31:58 1
Выпуск Ново- ТВ г.
1 month ago 00:30:11 1
Фитнес и йога. Как накачать пресс
1 month ago 00:17:19 1
Лучшие йога упражнения, для укрепления здоровой спины и красивой осанки. Всего 15 минут в день.
1 month ago 01:26:05 1
Что нам врут про СОН? Как правильно спать, мифы и правила здорового сна | Владимир Ковальзон, учёный
1 month ago 00:01:09 1
Atomic Heart: Чары морских глубин DLC#3 – Геймплейный трейлер
1 month ago 00:51:02 1
ЖК Чистое небо с любовью к каждому жителю
1 month ago 00:26:30 1
Почему ПОСТОЯННО НЕТ СИЛ? ? Скрытые причины ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Лайфхаки для бодрости
1 month ago 00:01:21 5
Замена хрусталика при высокой степени близорукости ( ➖ 20 )
1 month ago 00:32:57 8
СПЕЦВЫПУСК: Они создали поселение БУДУЩЕГО в России! Это должен увидеть каждый