25 упражнений на 1 кв. м.

В этом видео главный врач Центра лечения спины «Спасибо, Доктор!» , врач-невролог, гирудотерапевт Дерябина Елена Константиновна показывает простые упражнения, для выполнения которых не нужно никаких специальных приготовлений, спортивного инвентаря, спортивной одежды, спортивного зала… Все эти 25 упражнений можно делать дома, и потребуется только 1 кв. м. свободной площади. Доктор объясняет, как правильно выполнять упражнения для здоровья позвоночника и показывает технику выполнения упражнений, учит диафрагмальному дыханию. Елена Константиновна рассказывает, что физические упражнения полезны всем! Они укрепляют мышцы, активизируют кровоток, повышают уровень энергии и жизненный тонус, улучшают осанку, внешний вид, и в целом улучшают жизнь! Смотрите это видео, если хотите узнать, какие упражнения для позвоночника и суставов вы сможете выполнять каждый день и делать их правильно. Свои вопросы доктору пишите в комментариях под видео и она обязательно ответит вам. #упражнениялфк #зарядкадома #здороваяспина 00:00 Вступление, представление доктора Дерябиной Е.К. 00:10 Рассказ о пользе физических упражнений 00:32 Почему многие не делают зарядку? 01:11 Для кого предназначены эти 25 упражнений? 02:50 Упражнение 1Дыхательное упражнение (прокачка диафрагмы) 03:15 Упражнение 2 Работа пальцами рук 03:30 Упражнение 3 Руки в «замок» 04:05 Упражнение 4 Массаж каждого пальцами 04:30 Упражнение 5 Круговые движения в лучезапястных суставах 04:45 Упражнение 6 Сгибание — разгибание в лучезапястных суставах 05:10 Упражнение 7 Для локтевых суставов «Маятник» 05:40 Упражнение 8 Для плечевых суставов (круговые) 06:20 Упражнение 9 Для плечевых суставов (отведение) 07:00 Упражнение 10 Для плечевых суставов (триада) 08:35 Упражнение 11 Для грудного отдела позвоночника 09:35 Упражнение 12 Наклоны влево — вправо 10:35 Блок из 6 упражнений для шейного отдела позвоночника. Упражнение 13 11:35 Упражнение 14 Для глубоких мышц шеи 12:15 Упражнение 15 Повороты головы 13:05 Упражнение 16 Наклоны головы 13:45 Упражнение 17 Подъем надплечий 14:15 Упражнение 18 Круговые движения назад 15:00 Упражнение 19 Круговые движения вперёд 16:00 упражнение 20 Приседания (при здоровых коленных суставах) 17:15 упражнение 21 Приседания на одну ногу (выпад в сторону) 18:40 Упражнение 22 Приседания на одну ногу (выпад назад) 20:10 Упражнение 23 Растяжка передней поверхности бедра 20:50 Упражнение 24 Растяжка задней поверхности бедра 21:20 упражнение 25 Дыхательное упражнение (прокачка диафрагмы) 👉Записаться на приём к доктору можно на нашем сайте: или по телефону: 8(473)229-68-96. ✔ Только актуальное о современных методах поддержания здоровья вашей спины! Подписывайтесь на наш канал!👇 WEBSITE: VK: Instagram: Facebook: OK: 👍Ещё больше полезных видео: Видео: Обезболивающие упражнения при грыже в пояснице Видео: Сказать «остеохондроз»- ничего не сказать! Видео: Спондилолистез. Как исправить смещение позвонков? Видео «5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника»: