Эффективная тренировка на ягодицы, ноги и пресс: 6 упражнений за 12 минут

Тренировка с акцентом на ноги и ягодицы: 6 упражнений по 45 секунд - 2 подхода Длительность тренировки на ноги и ягодицы: 12 минут. Анита Луценко об этой тренировке: “Эта тренировка подойдет и для новичков, и для тех, кто регулярно занимается спортом. Вы 45 секунд работаете, а 15 - отдыхаете. Плюс данной тренировки: ее можно сделать в любом месте, без использования дополнительного инвентаря“. Когда не советую делать эту тренировку: * беременным; * во время критических дней, если тебе плохо; * в течении 6-8 недель после родов; * если есть проблемы со здоровьем - проконсультируйся с доктором. Таймкоды: 00:00 - выпад назад с касанием рук пола 1:00 - ​приседание ноги вместе отведение 2:00 - 2 подход - выпад назад с касанием рук пола 3:00 - 2 подход ​- приседание ноги вместе отведение 4:00 - планка с вышагиванием вперед 5:00 - лодочка верх 6:00 -2 подход - планка с вышагиванием вперед 7:00 - 2 подход - лодочка верх 8:00 - 5 упражнение пресс-диагональ 9:00 - 6 упражнение вытяжка ног впе