КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС!? СЕКРЕТЫ. ТЕХНИКА. ТЕСТ УПРАЖНЕНИЯ
В видео вы узнаете не только как правильно качать пресс, но и секреты, технику упражнения, а также выполним тест упражнения.
Проблема упражнений на пресс в том, что они все малоамплитудные, что диктует анатомия прямой мышцы живота.
⠀
И если пресс слабый, многие упражнения на пресс в правильной (маленькой) амплитуде вообще не получаются: человек ничего не чувствует там, где надо, а печет только мышцы поясницы.
⠀
И обычно чтобы нагрузить пресс посильнее, многие начинают махать корпусом, полностью отрывать спину от пола, садиться, и часто еще ноги закрепляют за что-то. Нам вообще больше нравятся упражнения с большой амплитудой, чтобы помахать рукой/ногой/корпусом как следует. Так кажется, что работы больше и нагрузка лучше.
⠀
Но все зависит от анатомии, и с прессом это не работает: прямая мышца живота крепится одним концом к рёбрам и грудине, другим – к лобковым костям. Сокращаясь, она приближает одно к другому, то есть сгибает позвоночник. Как видно, большой амплитуды здесь быть не может, не заложено природой такого движения для пресса.
Поэтому, важно знать, что для включения мышц живота нет необходимости поднимать весь корпус, поскольку эффективнее и самое главное безопаснее будет выполнить сгибание только до нижнего края лопаток. А чтобы подъем корпуса при фиксированном тазе давался легче и без лишнего напряжения, рекомендуется сначала поработать с мобильностью верха спины, ребер, грудного отдела.
Важно ❗️
Упражнение подъем корпуса при фиксированном тазе (чест-лифт) можно выполнять всем, но если есть диастаз, а когда расстояние между прямыми мышцами очень мягкое и белая линия проваливается, то выполняется только при наличии тейпов, в другой ситуации, если вы справляетесь и у вас белая линия остается плотной, то вы можете выполнять это упражнение без тейпов.
############
👚Комплект для занятий фитнесом —
🖤 Коврик спортивный ARTMAT —
############
Внимание 👇
Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам.
Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск.
Автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра этого видео.
@sportvolnaproject
VK Сообщество
sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка —
1 view
1204
299
2 months ago 00:45:45 1
Схема греха : 6 ступеней / законы любви ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ 2
2 months ago 00:09:15 1
МАЧЕТЕ ОРАКУЛ
2 months ago 00:43:41 1
Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым \ Личностный рост
2 months ago 00:01:01 1
АКЦИИ СОВКОМБАНК ОБЗОР 📈 #инвестиции #акции #трейдинг #trading
2 months ago 00:29:55 1
Ефимов. УКАЗ #809 ВЫХОД ИЗ МАТРИЦЫ
2 months ago 00:28:35 1
Уроки на салфетках. Урок 6. Принцип пяти-командности.
2 months ago 00:05:25 1
ВСТУПИЛ В ДПС НА РУСЬ МОБАЙЛ / ПУТЬ ГОССНИКА НА РУСЬ РП
2 months ago 00:01:00 1
Зачем учить то, что знаешь?! инициалы – initials #english #englishvocabulary#английскийдляначинающих
2 months ago 00:01:00 1
Как легко почистить грецкие орехи! #грецкиеорехи #орех #кухня #кулинария #советы #новыйгод #праздник
2 months ago 00:12:30 1
Как пользоваться лазертаг-оборудованием. Первые шаги
2 months ago 00:01:46 1
1 ЛОЖКА В КОМПОСТ и ПЕРЕПРЕЮТ ДАЖЕ КОСТИ! Безопасный БЫСТРЫЙ СУПЕРкомпост уже для ОСЕННИХ посадок.
2 months ago 00:58:56 1
Дмитрий Goblin Пучков: Как стать популярным на Youtube? Не пей и не воруй - слава сама тебя найдет.
2 months ago 00:07:52 1
Как реагировать на ОСКОРБЛЕНИЯ или ОБИДУ правильно?
2 months ago 00:51:30 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ И ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЖИВЫМ? МАРИНА НАХАЛОВА. ДЕЛО ЖИЗНИ
2 months ago 01:46:23 1
Эфир #1. Гималайский йог Атма Прем Гири
2 months ago 00:59:18 1
ПУЧКОВ (Goblin) о российском обществе, коррупции в армии, мобилизации и эмиграции из России
2 months ago 00:21:10 1
КВАШЕНАЯ КАПУСТА НА ЗИМУ ЛЕЧЕБНАЯ САМАЯ ПРАВИЛЬНАЯ ПОЛЕЗНАЯ И ВКУСНАЯ ХРУСТЯЩАЯ@obovsemsmarusya
2 months ago 00:17:00 1
Очистите печень БЕЗ ТАБЛЕТОК и ВРАЧЕЙ! ПЕЧЕНЬ как в 20 лет
2 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 months ago 00:29:53 1
⚡ КАК МГНОВЕННО ПОДНЯТЬ ВАШУ ВИБРАЦИЮ (даже в трудные времена)
2 months ago 01:17:15 1
НА БАЗЕ Дмитрий Пучков: как нужно жить, чтобы стать Гоблином
2 months ago 00:01:30 1
Продукты ежедневного использования. Опыт применения.
2 months ago 00:12:15 1
Мультик про здоровье зубов - ЗАДАЧА ПО ЗУБАМ «Команда Познавалова» Как правильно чистить зубы
2 months ago 00:39:55 1
Рекрутинг как дейтинг, или как правильно написать вакансию