КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС!? СЕКРЕТЫ. ТЕХНИКА. ТЕСТ УПРАЖНЕНИЯ
В видео вы узнаете не только как правильно качать пресс, но и секреты, технику упражнения, а также выполним тест упражнения.
Проблема упражнений на пресс в том, что они все малоамплитудные, что диктует анатомия прямой мышцы живота.
⠀
И если пресс слабый, многие упражнения на пресс в правильной (маленькой) амплитуде вообще не получаются: человек ничего не чувствует там, где надо, а печет только мышцы поясницы.
⠀
И обычно чтобы нагрузить пресс посильнее, многие начинают махать корпусом, полностью отрывать спину от пола, садиться, и часто еще ноги закрепляют за что-то. Нам вообще больше нравятся упражнения с большой амплитудой, чтобы помахать рукой/ногой/корпусом как следует. Так кажется, что работы больше и нагрузка лучше.
⠀
Но все зависит от анатомии, и с прессом это не работает: прямая мышца живота крепится одним концом к рёбрам и грудине, другим – к лобковым костям. Сокращаясь, она приближает одно к другому, то есть сгибает позвоночник. Как видно, большой амплитуды здесь быть не может, не заложено природой такого движения для пресса.
Поэтому, важно знать, что для включения мышц живота нет необходимости поднимать весь корпус, поскольку эффективнее и самое главное безопаснее будет выполнить сгибание только до нижнего края лопаток. А чтобы подъем корпуса при фиксированном тазе давался легче и без лишнего напряжения, рекомендуется сначала поработать с мобильностью верха спины, ребер, грудного отдела.
Важно ❗️
Упражнение подъем корпуса при фиксированном тазе (чест-лифт) можно выполнять всем, но если есть диастаз, а когда расстояние между прямыми мышцами очень мягкое и белая линия проваливается, то выполняется только при наличии тейпов, в другой ситуации, если вы справляетесь и у вас белая линия остается плотной, то вы можете выполнять это упражнение без тейпов.
############
👚Комплект для занятий фитнесом —
🖤 Коврик спортивный ARTMAT —
############
Внимание 👇
Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам.
Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск.
Автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра этого видео.
@sportvolnaproject
VK Сообщество
sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка —
1 view
1204
299
3 days ago 00:50:00 51
Жизнь по жреческим часам (В. Котов)
3 days ago 00:02:45 1
Поздравление с Днем Матери! МАМОЧКИ ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС ВСЕХ С НАШИМ ПРАЗДНИКОМ “ ДНЕМ МАТЕРИ “ !!!!!
3 days ago 00:05:26 11
Семейный адвокат Ирина Гриценко: заключение брачного договора.
3 days ago 00:01:34 1
Какие эмоции у вас вызывает этот торт
3 days ago 00:02:21 1
Ужин для нас и 3летней дочки
3 days ago 00:01:11 1
🌈 ПРОГНОЗЫ НА КИБЕРСПОРТ ЧТО ЭТО ТАКОЕ 👍 СКОЛЬКО ЗАРАБАТЫВАЮТ В БУКМЕКЕРСКИХ КОНТОРАХ
3 days ago 00:01:25 1
Дай Бог Вам счастья и здоровья
3 days ago 00:01:10 1
А у вас также было
3 days ago 00:01:07 1
Интересно сколько же лет телу
3 days ago 01:16:13 3
[Яна Павлидис] Осторожно, еда! Как питание может ускорять и замедлять старение. Марина Розенштейн
3 days ago 00:01:07 1
Интересно сколько же лет телу Непростой тест, несмотря на свой первый вид
3 days ago 00:02:31 1
Только бабушки так могут ждать, самые ожидаемые объятия
3 days ago 00:01:56 1
🤘 УЧИМ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК PDF ⚫ КАК УЧИТЬ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК ОНЛАЙН ⭐
3 days ago 00:01:54 1
Впервые вижу такое блюдо
3 days ago 00:01:19 1
НАКОЛЕННИК УНГА РУС КУПИТЬ 🎯
3 days ago 00:18:23 1
[ТЫ ВИДЕОГРАФ] ЗАЧЕМ ВАМ 10 bit 4:2:2 и S-log??????
3 days ago 00:00:53 6
Клип сообщества ZOV Камчатка!
3 days ago 00:42:42 2
[GazzGo Lab] Полировка автомобиля с Нуля. Как и чем правильно полировать?
3 days ago 00:03:29 1
2024-11-24 10-44 Проповедь о. Александра Сорокина на Лк 10_ 25-37 в нед. 25-ю о милосердном САМАРЯНИНЕ
3 days ago 01:05:15 1
Власть подлейших.
3 days ago 00:23:43 1
САМАЯ ЛУЧШАЯ ПАЛАТКА ДЛЯ ЗИМНЕЙ РЫБАЛКИ!!! Обзор палатки PULSAR 4T!