Много повторений на рельеф, мало повторений на массу: развенчиваем миф!
Много повторений на рельеф, мало повторений на массу: развенчиваем миф!
—
Дорогие друзья, сегодня давайте поговорим о популярном мифе в мире фитнеса, который связан с количеством повторений в упражнениях. Многие из вас, наверное, слышали утверждение: «Много повторений формируют рельеф, мало повторений – массу.» Давайте разберемся, насколько это утверждение соответствует действительности.
Миф #1: Много повторений на рельеф.
Многие люди считают, что для выработки рельефа и выявления мышц необходимо выполнять множество повторений с небольшим весом. Верно, много повторений развивают выносливость мышц, но они не являются единственным способом достижения рельефа. Фактически, ваш рацион и общий образ жизни играют более важную роль.
Миф #2: Мало повторений на массу.
С другой стороны, считается, что для набора мышечной массы нужно делать меньше повторений с большим весом. Этот подход может быть эффективен для увеличения объема мышц, но также важен правильный план питания и режим тренировок.
Теперь давайте развеем этот миф и выясним, какие принципы действительно работают:
Факты:
1. Питание важнее повторений. Вне зависимости от ваших целей, правильное питание – основа успеха. Дефицит калорий приведет к похудению, а избыток – к набору массы.
2. Повторения зависят от цели. Количество повторений следует выбирать исходя из ваших целей. Много повторений (15-20) развивают выносливость, среднее количество (8-12) помогают в наборе мышечной массы, а мало повторений (3-6) с большим весом развивают силу.
3. Разнообразие – ключ успеха. Идеальный план тренировок включает в себя разнообразные подходы. Поочередное использование разных количеств повторений и весов помогает достичь баланса между рельефом и массой.
Не поддавайтесь мифам в фитнесе. Количество повторений – важная, но не единственная переменная в достижении ваших целей.
21 view
1305
380
7 years ago 00:03:39 32
Большие веса или много повторений??
1 year ago 00:00:06 21
Много повторений на рельеф, мало повторений на массу: развенчиваем миф!
7 years ago 00:10:41 71
Сколько Повторений Делать В Подходе (БОЛЬШИЕ ВЕСА ИЛИ МНОГО ПОВТОРЕНИЙ!)
1 year ago 00:06:38 296
Быстрый рост мышц: большие веса или много повторений?
5 years ago 00:03:57 83
Большие веса или много повторений?
5 years ago 00:03:21 1.3K
Жим много повторный 50кг на 140 повторений.
7 years ago 00:03:40 33
Большие веса или много повторений. Научные данные.
3 years ago 00:03:52 5K
Спустя много лет повторили фото.
6 years ago 00:01:00 152
110 кг на много повторений 😎
8 years ago 00:00:35 621
#Спроси Джея Катлера №21 - Что лучше для массы: Мало повторений или много повторений?
6 years ago 00:02:13 14
Подтягивания +70 кг на много повторений? Воркаут-вызов!
4 years ago 00:05:34 17
Выездка -это много, много, много повторений!)) Лошадь начинает движение темпом не с 1 шага, как исправить?
10 years ago 00:03:38 6
пробная версия вот и повторений много нет эффектов
1 year ago 00:00:56 7.8K
300 повторений Core Builder
2 years ago 00:00:25 3.2K
Большое количество повторений эффективно?
2 years ago 00:04:40 28.9K
Много Чего Готовила и пробовала, но всегда повторяю этот рецепт! Воздушные булочки как пух!
4 years ago 00:39:56 36
Ложь,повторенная много раз становится правдой.#ссср, #конституция_ссср
3 years ago 00:12:01 1.8K
МИША ВАЙС Повторил ПОПУЛЯРНЫЕ ТИК ТОКИ! __ОЧЕНЬ МНОГО ПРОСМОТРОВ__
11 years ago 00:01:28 17
Что будет если сделать много повторений с петлями R4P?
3 years ago 00:03:39 5
[your fit] Большие веса или много повторений. Научные данные.