Много повторений на рельеф, мало повторений на массу: развенчиваем миф!
Много повторений на рельеф, мало повторений на массу: развенчиваем миф!
—
Дорогие друзья, сегодня давайте поговорим о популярном мифе в мире фитнеса, который связан с количеством повторений в упражнениях. Многие из вас, наверное, слышали утверждение: «Много повторений формируют рельеф, мало повторений – массу.» Давайте разберемся, насколько это утверждение соответствует действительности.
Миф #1: Много повторений на рельеф.
Многие люди считают, что для выработки рельефа и выявления мышц необходимо выполнять множество повторений с небольшим весом. Верно, много повторений развивают выносливость мышц, но они не являются единственным способом достижения рельефа. Фактически, ваш рацион и общий образ жизни играют более важную роль.
Миф #2: Мало повторений на массу.
С другой стороны, считается, что для набора мышечной массы нужно делать меньше повторений с большим весом. Этот подход может быть эффективен для увеличения объема мышц, но также важен правильный план питания и режим тренировок.
Теперь давайте развеем этот миф и выясним, какие принципы действительно работают:
Факты:
1. Питание важнее повторений. Вне зависимости от ваших целей, правильное питание – основа успеха. Дефицит калорий приведет к похудению, а избыток – к набору массы.
2. Повторения зависят от цели. Количество повторений следует выбирать исходя из ваших целей. Много повторений (15-20) развивают выносливость, среднее количество (8-12) помогают в наборе мышечной массы, а мало повторений (3-6) с большим весом развивают силу.
3. Разнообразие – ключ успеха. Идеальный план тренировок включает в себя разнообразные подходы. Поочередное использование разных количеств повторений и весов помогает достичь баланса между рельефом и массой.
Не поддавайтесь мифам в фитнесе. Количество повторений – важная, но не единственная переменная в достижении ваших целей.
21 view
1305
380
3 hours ago 00:03:23 1
😁 СТОМАТОЛОГИЧЕСКИЕ ВИНИРЫ ЦЕНА 💡 ВИНИРЫ ДЛЯ ЗУБОВ ЦЕНА АЛМАТЫ
4 hours ago 00:00:39 2.3K
Разгибание верхней части спины — эффективное изолирующее упражнение, которое укрепляет и мобилизует грудной отдел позвоночника.
6 hours ago 00:01:41 1
🖋 НАЧАЛЬНЫЙ КУРС АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА СКАЧАТЬ ⚪ КАК ВЫУЧИТЬ АНГЛИЙСКИЙ ДОМА С НУЛЯ
6 hours ago 00:17:38 28
Айрат Ишмуратов, «Письмо незнакомки» - поэма для струнных (октет)
7 hours ago 00:03:23 2
СКОЛЬКО СТОЯТ ХОРОШИЕ ВИНИРЫ 😁
9 hours ago 00:01:41 1
Как быстро выучить английский язык свободно говорить и понимать 🔴 Онлайн обучение английскому язык
12 hours ago 00:03:23 4
Как долго держатся виниры на зубах ❕ Perfect smile инструкция на русском
14 hours ago 00:02:40 5
[Кузница Спорта] Топ 5. Самые мощные упражнения с гирями!
15 hours ago 00:00:52 22
💃Обзор Fashion Show💃 Доступно в ВК Донате
15 hours ago 00:01:41 2
📙 УРОКИ РАЗГОВОРНОГО АНГЛИЙСКОГО С НУЛЯ
1 day ago 02:30:24 8
Курс английского: Загрузите в себя знания носителя языка всего за год. 40000 слов, коллокации, устойчивые выражения
1 day ago 00:49:18 18
СТРАСТНЫЙ БУР ⮚ Dead Space 3 №9
2 days ago 00:03:50 10
как прокачать подтягивания: от 8 до 18 раз за 2 месяца
2 days ago 00:01:41 1
Как эффективнее всего учить английский
2 days ago 00:03:23 3
КОМПОЗИТНЫЕ ВИНИРЫ В МОСКВЕ ❌ ЧЕМ ХОРОШИ ВИНИРЫ НА ЗУБАХ
3 days ago 02:00:06 8
Курс английского языка с нуля до продвинутого: мощный и структурированный подход
3 days ago 00:46:25 31
СКОРО, СОВСЕМ СКОРО ⮚ Need for Speed: Hot Pursuit 2 №14
3 days ago 01:00:29 6
№3 ВОПРОСИТЕЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ Интенсивный курс английского языка: от основ до уверенного общения за год
3 days ago 00:30:40 4
29 HAVE HAD HAS РАНДОМНО для закрепления / Фразовые глаголы
3 days ago 01:37:00 1
Средний носитель английского языка знает около 40 000 слов. Именно этого уровня мы поможем вам достичь.
3 days ago 02:19:51 11
Мощный и структурированный курс английского языка: с нуля до продвинутого уровня
2 days ago 00:45:21 19
Тренировка для ягодиц и рук.
4 days ago 00:01:41 6
📘 Выучить английский язык в домашних разговорный ❗ Методические рекомендации по обучению английско