⭐️Ира @ - чемпионка Европы по беллидансу, адвокат, модель
✅Упражнение - поднимание прямой ноги лёжа на боку в упоре на предплечье
⛔️Сложность - 1 из 5
❗️Техника - примите исходное положение, на боку с упором на предплечье. Нижнюю ногу вытяните перед собой примерно на 45 градусов, верхнюю поставьте рядом на стопу. На выдохе поднимайте ногу, на вдохе опускайте в ип. Поднимайте не выше чем на 50 см от пола. Носок рабочей ноги на себя, поднимание совершайте внутренней частью стопы вверх.
🔺Выполнение: 3-4 подхода от 20 раз на каждую ногу.
⚠️Рекомендации: Не опускайте рабочую ногу и не разворачивайте стопу носком вверх, тогда нагрузка будет на переднюю часть бедра, а мы выполняем на внутреннюю!
2 views
5523
1708
10 years ago 00:42:27 2
[ETS2 MP] Работаем на яхтный клуб
13 years ago 00:03:34 22
Работаем на отдыхе.wmv
7 years ago 00:27:03 121
Работаем на сайте Canva.
10 years ago 00:26:08 548
Работаем на Соловках (2014)
9 years ago 00:08:59 378
Программирование на Java для начинающих: #2 (Работа в Eclipse)