🔥Забирай разбор 4- мифов о протеине.
💚Поделись с кем-нибудь, кому это может быть полезно
1 - Ваш организм может усвоить только 20-25 граммов белка за один раз, употребление большего количества за один прием пищи становится «пустой тратой». Согласно науке, активные люди должны потреблять 0,4-0,55 г/кг за прием пищи. По возможности распределить минимум на 4 приема пищи в день, чтобы усилить анаболизм. Для спортсмена весом 80 кг это 34-47 г за прием пищи. Весь белок, который вы принимаете, используется, но не весь для синтеза мышц. Строение и восстановление тканей — одна из функций белка, но не единственная. Белок используется для выработки гормонов и ферментов, улучшения здоровья костей и иммунитета
2 - Потребности в белке в спорте на выносливость аналогичны силовым; около 1,6 г/кг/день полезно для поддержания мышечной массы и восстановления.
Потребление меньшего количества может вести к отрицательному азотистому балансу у спортсменов, занимающихся выносливостью. Увеличение потребления может потребоваться во время интенсивных тренировок, когда потребность в калориях выше. И еще потребность может быть выше у пожилых людей
▪️3 - Потребление белка после тренировки полезно для стимуляции синтеза мышечного белка и восстановления. Если вы собираетесь в течение следующего часа съесть еду, содержащую достаточное количество белка, вам не нужно срочно принимать протеиновый коктейль. Более важно потреблять достаточное количество белка в течение всего дня
4 - Вы не наберете мышечную массу, просто употребляя чрезмерное количество белка. Для набора мышечной массы нужны силовые тренировки и потребление достаточно ВСЕЙ калорийности.
Если вы потребляете много белка, но у вас большой дефицит калорий и недостаточно углеводов и жиров, организм будет использовать белок для получения энергии, и вам будет очень трудно набирать вес.
Помните: если вы едите слишком много ЛЮБЫХ нутриентов - жиров, углеводов ИЛИ белков, излишек ОБЩЕГО количества калорий приведет к увеличению веса
Перейди по ссылке в моём профиле @ и запишись на бесплатную ознакомительную консультацию
Я научу тебя строить мышцы с первой тренировки. Не теряй время на мифы.
#коучминск
1,768 view
179
44
2 weeks ago 00:08:23 1
СЕРДЦЕ. Как его не угробить на тренировке. Важнейшие меры предосторожности.
2 weeks ago 00:30:16 1
Древняя модель Мира напугала ученых
2 weeks ago 01:57:01 1
Эти мифы о здоровье КРАДУТ ГОДЫ ЖИЗНИ! Кандидат медицинских наук Масгутов Р.
2 weeks ago 00:37:16 1
Мы НЕ ОТУПЕЛИ из-за коротких видео / Миф о клиповом мышлении
2 weeks ago 00:10:36 1
ТОП 5 ФАКТОВ О ДЕМОГРАФИИ. НАС НЕ 7 МИЛЛИАРДОВ ЧЕЛОВЕК. КТО ПРИДУМАЛ МИФ О ПЕРЕНАСЕЛЕНИИ ЗЕМЛИ?
2 weeks ago 00:01:00 1
Аквалангисты находят шокирующие артефакты на дне моря
2 weeks ago 01:01:58 1
Тайный смысл сказки о БУРАТИНО
2 weeks ago 00:09:31 1
НЕЙРОУЧЕНЫЙ: Эта Привычка Разрушает Ваш Мозг
2 weeks ago 00:28:52 23
Вся правда о ПСИХОЛОГАХ и КЛИЕНТАХ
2 weeks ago 00:01:00 1
в этой стране мусор исчезает за один день, а из пластиковых бутылок делают лучшие дороги
2 weeks ago 00:37:39 1
Волшебная палочка Иисуса Христа
2 weeks ago 00:50:24 1
6 мифов о Дарвине: обезьяна, расизм и отречение. Ученые против мифов 15-5. Борис Жуков
2 weeks ago 00:00:00 1
ТЕХНОЛОГИИ ТВОРЧЕСТВА / КРЕАТИВА, как шанс НЕУБОГОЙ ЖИЗНИ…
2 weeks ago 00:26:44 1
Вечная Отечественная 4 серия Дубина народной войны
2 weeks ago 00:34:49 1
Задумайся! На-блюда-тельный и не в своей тарелке!
2 weeks ago 00:57:44 1
Тришкин кафтан: ХЛАМ, а не моторы...
2 weeks ago 00:57:43 156
[KPOWERtuning] Тришкин кафтан: ХЛАМ, а не моторы...
2 weeks ago 00:00:16 1
КАК ПРОЙДЁТ НЕДЕЛЯ С ? Онлайн расклад. #tarotube #tarot #таролог
2 weeks ago 02:41:52 1
12 правил спокойствия: мышление как ключ к эмоциям
2 weeks ago 00:06:06 1
Всесезонные шины: миф или реальность
2 weeks ago 01:31:59 183
[Подкаст Глеба Соломина] Как стать богатым? Топ-10 НЕОЧЕВИДНЫХ ПРАВИЛ | Михаил Гребенюк