Техника для самоуспокоения 5 чувств

5 ЧУВСТВ Познакомлю вас ещё с одним методом для быстрого самоуспокоения. Возможно многие слышали о нём. Но ещё раз напомню, потому-что в стрессовой ситуации может всё вылететь из головы. Поэтому повторение точно не повредит. Эта техника позволяет человеку сосредоточиться на чем-либо, кроме сложной эмоции. Она называется “метод пяти органов чувств“. Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Затем по очереди сосредоточьтесь на каждом из пяти органов чувств. Учитывайте следующее: 1️⃣ ЗРЕНИЕ Что вы сейчас видите? Какие предметы вас окружают? Теперь обратите внимание на детали — форму предметов, их цвета и текстуры. 2️⃣ СЛУХ Какие звуки вы слышите? Сконцентрируйтесь сначала на наружных звуках. Затем переключитесь на внутренние — послушайте свое дыхание. 3️⃣ ОБОНЯНИЕ Какие запахи вы чувствуете? Попробуйте выявить запахи, которых вы не замечали до этого. Чтобы сосредоточиться только на обонянии, можно закрыть глаза. 4️⃣ ВКУС Какой вкус вы ощущаете? Почувствуйте послевкусие последнего съеденного блюда или выпитого напитка. Пройдитесь языком по зубам и щекам, чтобы понять точнее. 5️⃣ ОСЯЗАНИЕ Замрите. Что вы сейчас чувствуете кожей? Почувствуйте прикосновение вашей одежды, стула или пола. Потрогайте ткань вашей одежды или любой предмет рядом с вами. Сосредоточьтесь на ощущениях. ❗️❗️❗️ Выполняйте это упражнение каждый раз, когда вас накрывает тревога или другая сильная эмоция. Этот метод поможет вам за несколько минут прийти в равновесие и начать действовать не под влиянием эмоций, а уже из рациональное части. психолог #психологияотношений #психологонлайн #psychology #птср #работасострессом