Тренировка с гирей в 16 кг плюс кардио . Жесткая сила и выносливость
Привет!
Сегодня мы представляем для тебя тренировку с большим весом.
Случайная встреча с односельчанином Игорем Сигневичем привела нас в клуб Мопс)) к Юрию Жуковскому на тренировку))
Оказалось, что Игорь теперь мастер спорта международного класса по гирям, а я самый лучший тренер MOCluba)) со всеми другими рогаликами – которые так ценит мир фитнеса)) врач-терапевт по образованию, мастер-тренер по фитнесу, психолог, диетолог, провела 50 онлайн тренингов, курсов и семинаров, и многочисленными результатами клиентов доказываю, что минус размер за неделю – это норма.
Итак, вас ждет убойная, жесткая, быстрая интервальная тренировка из 6 упражнений.
1. Упражнение 1 от Игоря. Мах гирей 16 кг
2. Упражнение 2 от Милены. Альпинист
3. Упражнение 3 от Игоря. Squat с гирей 16 кг
4. Упражнение 4 от Милены. Рептилия
5. Упражнение 5 от Игоря. Пресс с гирей 16 кг.
6. Упражнение 6 от Милены. Burpees
Мы делали 1 подход - так мы занимаемся сейчас в моем MagicOnClube
Такие тренировки можно делать ежедневно и держать обмен веществ на самом пике и продолжать сжигать сантиметры и даже миллиметры даже самым продвинутым.
Если же вы тренируетесь 3-4 раза в неделю – добавляйте второй круг!!
Итак - ваш вес- 16 кг!
То есть то, что вы будете качать, мотать и класть на тело)))
Новички могут начать с 4-8 кг, а продвинутые - вам рекомендую достать что-то потяжелее. Или сначала сделать с тем, что есть – а через неделю с 16 кг как минимум.
У нас 6 упражнений – 3 с гирей и 3 за счет собственного веса.
После гири мое тело сдохло)))
Хотя я и в силе, и в кардио очень даже уверена. Но самый большой вес, с которым работаю – 8 кг.
То есть рискнула сразу в 2 раза больше- советую всем!! Это круто!!
Самое главное – эффект после такой тренировки – мои ребра видны еще сильнее, чуть зажались плечи, бедра, пресс говорил еде стоп вообще через 2 ложки.
Эффект супер!
Именно это я узнала и услышала от Игоря – что тяжелый вес тело сушит!!
Хочу!!
Только этого мне и не хватало – добавить гирю потяжелее и начать прыгать))
Если понравилось – давай к нам на полноценную тренировку – на 15 минут!
Будет тебе жестко, сильно, быстро, мокро и громко!
Ставь нам лайк и смотри следующие серии – голосуй за Игоря здесь:
Подъем гири 40 кг на мизинце! Игорь Сигневич
Регистрируйся на сайте и получай в подарок книгу «Секреты мягкого пути к здоровому питанию»
Подписывайся на мой канал
Самый новый онлайн тренинг «В 3 раза быстрее стала стройнее»
Страница Facebook
Группа Вконтакте
Перископ
Инстаграм
Спасибо за доверие и твои результаты!
Твоя лучшая тренер, Милена
2 views
236
85
2 months ago 00:04:38 1
Кармическая задача № 2 для России. Грядущий царь грядет.
2 months ago 00:59:13 1
Как взять себя в руки, когда жизнь рушится? Сильная История Эльмиры | Гуру без Цензуры
2 months ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
2 months ago 00:41:42 1
Голубочкин и Петров качают спину
2 months ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
2 months ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 months ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
2 months ago 00:22:33 1
Приятная РАСТЯЖКА и мобилизации от БОЛИ в СПИНЕ и СУСТАВАХ
2 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 months ago 00:35:45 1
ТРЕНИРУЕМСЯ КАК ЧЕМПИОНЫ С ВАСИЛИЕМ ЕРМАКОВЫМ / ИГОРЬ БРЮХОВ / КАЧАЕМ СПИНУ
2 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 months ago 00:00:34 1
Отправляйтесь в путешествие с мастером Ту Тэнъяо
2 months ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
2 months ago 00:05:19 2
Утро начинается не с кофе. Тренировки и стихийные бедствия. Анапа. Гостагаевская
2 months ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
2 months ago 01:09:01 1
Йога - занимаемся вместе. Занятие от 6 января 2024 года.
2 months ago 00:10:07 1
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
2 months ago 00:15:00 1
Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?
2 months ago 00:42:49 1
Тэло Тулку Ринпоче. Как бороться с гневом?
2 months ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
2 months ago 00:16:37 1
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА | Утренняя зарядка
2 months ago 00:29:17 1
Здоровые позвоночник и суставы.Упражнения от инструктора ЦИГУН С.Сущёва. Healthy spine and joints.
2 months ago 00:11:50 1
Как разработать СТОПЫ. Упражнения от балерины.
2 months ago 00:06:35 1
2 Упражнения на развитие ВЫВОРОТНОСТИ СТОПЫ - гимнастика | Танцы на карантине