Онлайн тренировка по самообороне №9. Клуб .

👍🏻 Нужны: спортивная форма, палка, имитация ножа. 👉🏻 Время тренировки: 60 мин 📌 План: 1. Разминка с палкой по 5-10 повторов каждое упражнение. 2. Удары палкой. хват двумя руками по 15-20 раз 3. Защита с предметом в руках (палка) и по команде 1-3 удара 4. Удары палкой по схеме “ближе-дальше“ - 1 мин 5. Удары руками-ногами-предметом - 1 мин 6. Работа с фишкой: - шаг вперед, влево, вправо и 2 прямых удара - 1 мин - шаг вперед, влево, вправо и двойка ударов: прямой левой рукой и боковой правой рукой - 1 мин - шаг вперед, влево, вправо и двойка ударов: прямой правой рукой рукой и боковой левой рукой - 1 мин - три удара с шагом вправо и влево - 1 мин 7. Ножевой бой: - комплекс “к стене“: серия ударов в одной стойке-серия ударов в другой стойке-опора о стену с серией ударов-отталкивание от стены на дистанцию с серией ударов - 1-3 мин - атака ножом с левого сектора - 1 мин - атака ножом с правого сектора - 1 мин - “треугольник“: 3 удара по уровню и глубине - 1-2 мин 8. СФП ✅ Комплекс 1 (без перерыва): - пресс - 20 раз - отжимания - 20 раз - попеременный подъем ног сидя - 20 раз - подтягивание двух ног к груди сидя - 20 раз ✅ Комплекс 2: - 1 часть: удары руками и ногами по схеме “рука-нога в крест“. Начинают удары руки, в последовательности от 1 до 10 ударов, после ударов руками проводится 1 удар ногой. - 2 часть удары руками и ногами по схеме “нога-рука в крест“. Начинает одиночный удар ногой, после ноги проводятся удары руками в последовательности от 1 до 10 ударов. 9. Завершение: «велосипед» и «звезда» по схеме – 2 мин, выполнение «звезды» по схеме 5-10-15-20 сек. Алгоритм: 10 – 5(звезда) – 20 – 10(звезда) – 20 – 15(звезда) – 20 – 20(звезда) 💥 ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: Выполнить технику “треугольник“ - 2 предмета и руки-ноги. Написать в комментарии: - Что получилось и что не получилось? - Что было трудно выполнить? Всем хорошего тонуса и настроения! Выживает подготовленный! Бесплатные разминки ПН, СР, ПТ с и тренировки Вт и ЧТ с в группе в ВК: Сообщество, что первым получает информацию: 💥 Специальная тренировка по “Секторной защите“: Для связи Вам необходимо написать: 📩 spas-center@ 📞 7 926 834 45 07 (WhatsApp)