Создали курс по реабилитации после пластики передней крестообразной свзяки. Особенность данного курса - возможность выполнять в домашних условиях и с минимальным инвентарем
Всем привет! Вы на моем канале Prokoleno -за что вам огромное спасибо) сегодня не будет видео с тренировок - я немного приболел - и на неделе занимался очень легко - нет смысла показывать эти тренировки - со следующей недели - начнем.
Сегодня я хотел бы рассказать о том - как построен мой тренировочный процесс - и главное - почему все построено именно так.
Если вы не следили - то в кратце расскажу - как все было построено - 2 тренировки в зале - работа с балансом, босу, выпады, резина, статика, координационная лестница, гребля - согласно рекомендациям реабилитолог Киевского Динамо - с которым я работал с первых недель после операции - и сейчас работаю в режиме он лайн
2 тренировки со штангой - один день присед/тяга второй день - вверх тела (жим лежа, плечи, руки) - здесь я работаю под присмотром Кирилла Юршина - это врач травматолог ортопед хороший спортсмен - вообщем отличный специалист.
По идее - 4 тренировки через день - и только один раз получается стык - воскресенье и понедельник - но я старался «разводить» нагрузку - в воскресенье - делал вверх, в понедельник - тренировка от Владимира.
Я даже умудрялся ходить плавать в выходные дни - сил хватало. Но в одной из бесед с Кириллом - я вдруг посмотрел немного со стороны на этот процесс - и меня осенило - что я гружу ноги 3 раза в неделю - и они совершенно не успевают восстанавливаться.
Тренировки стали значительно усложняться - начали расти веса, интенсивность. Я подумал - что раз мой организм не протестует - значит все ок. Обычно я чувствую перетренированность очень хорошо - у меня отпадает желание идти в зал, сбивается сон. Самым важным моментом было то - что у меня не было дискомфорта в колене - ничего не болело
Но основная фишка в том - что я мог бы навредить колену - ведь связка после операции начинает страдать при перетренированности намного раньше - чем мышцы. И здесь хотел сказать об одной очень важной детали в реабилитации: ваши мышцы могут выдержать другую нагрузку, а новая связка нет - нужно очень постепенно грузить колено - без резких движений.
Я видел уже достаточно примеров людей - которые очень сильно форсируют реабилитацию - путем увеличения нагрузки - мотивируя это тем, что - я же могу поднять больше или присесть. Да это так. Но здесь думать надо больше о связке, чем о мышцах.
Поэтому на сегодня мой тренировочная неделя максимально проста:
Понедельник - присед или тяга
Среда - жим лежа плечи руки
Пятница - тренировка с нестабильной поверхностью, выпады, резина, гребля
2 дня отдыха - и заново
В таком режиме я хочу позаниматься 3 недели - посмотреть на свой прогресс в нужных мне упражнениях - и попытаться добиться такого эффекта - как соскучиться по тренировке - чтобы прийти и с огромным желанием работать все 2 часа.
Основной посыл для всех, кто на пути реабилитации после травм - это не пытаться ускорить процесс - обогнать время не получится. Главное - это постоянно работать.
2 views
23
3
8 months ago 00:28:06 1
Путь от швейной машинки до 63 млн на WB: история боли и успеха
8 months ago 00:26:11 1
Экспресс Замена Масла Убивает Ваш Двигатель! Топ Пять Ошибок Замены Моторного Масла
8 months ago 00:03:40 1
Стих С вечера поссорились супруги , Автор Эдуард АСАДОВ
8 months ago 00:13:18 1
Мстить или не мстить. Расправа. #психология_отношений. Бывший бандит из 90-х
8 months ago 00:03:32 1
Dabro - Ты знаешь, мам (Official video)
8 months ago 00:57:33 1
Как китайская настольная игра поможет выстроить твою жизнь. Связь Го и стратегического мышления
8 months ago 00:07:03 1
Бегония, не совершайте ошибки в уходе, важные секреты о ней.
8 months ago 00:21:44 1
Лыжи напрокат, можно брать?
8 months ago 00:12:18 114
Маленькая няшка 18+ | продолжение в описании и комментариях
8 months ago 00:03:06 1
MIRAVI - Воля (official mood video, 2024)
8 months ago 00:03:08 1
Евгений КОНОВАЛОВ - “ Мои ошибки“ NEW 2017!!!
8 months ago 00:48:25 1
КОРНИ. Как изменить будущее через прошлое. Найти корни | Фильм-инструкция
8 months ago 00:03:28 1
Элизиум - Привет, это Навальный
8 months ago 00:02:26 1
Planya Channel & @MollyMoon - Большие города (Оригинальный трек)
8 months ago 00:10:46 1
Писать легко интересный текст: техника Расшизовка
8 months ago 00:02:06 1
Ошибки начинающих ютуберов! И решение этих проблем!👍
8 months ago 00:25:42 1
🇺🇦 Почему не стоит переезжать в Канаду! 🇺🇦
8 months ago 00:44:45 1
Не растет бизнес? Делегируй! Как избавиться от страха делегировать?
8 months ago 00:10:35 1
Витамин Д и ошибки его приема! #батель #батэль #фаберлик #батэльотзывы #витаминд
8 months ago 00:03:05 1
Подсели на это Мясо “по-кавказски“ Готовлю за раз по 2 порции и все равно не хватает до завтра!
8 months ago 00:13:28 1
Какой выбрать и купить эхолот для рыбалки на лодку, катер из линейки эхолотов lowrance в 2020 году ?
8 months ago 00:06:22 1
НУРМИНСКИЙ, ЧЕСТНЫЙ, ПТАХА, ЗОМБ, к/ф СТАТУС
8 months ago 00:11:01 1
Всю жизнь ты начинал свой день НЕПРАВИЛЬНО! Феномен утра, знакомый КАЖДОМУ миллионеру
8 months ago 00:11:16 1
КАК ХОРОШО ПОЛУЧАТЬСЯ НА ФОТО? КАК НАУЧИТЬСЯ ПОЗИРОВАТЬ? СЕКРЕТЫ ФОТОГРАФА