Как самостоятельно справиться с тревогой: эффективные методы.

Как самостоятельно справиться с тревогой: эффективные методы. Тревога — это естественная реакция на стресс, но когда она начинает мешать жизни, важно знать, как с ней справляться. Рассказывает врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н. Дмитрий Михайлович Ивашиненко. ➡️ Поделитесь этим видео с друзьями и знакомыми, добавьте в закладки, чтобы не потерять. Вот несколько простых, но действенных способов, которые помогут вам снизить уровень тревожности. 1. Живите в настоящем Планируйте только на ближайшее будущее. Это помогает избежать перегрузки и стресса, связанного с неопределённостью. Живите тем моментом, который у вас есть сейчас, не загадывайте слишком далеко. 2. Поддерживайте распорядок дня Распорядок помогает создать ощущение стабильности и контроля. Например, придерживайтесь привычного графика питания, даже если вокруг хаос. Простые вещи, такие как обед по расписанию, могут оказаться очень эффективными. 3. Решайте мелкие задачи Когда тревога начинает нарастать, займитесь чем-то небольшим, например, уберитесь на рабочем столе или выполните простое задание. Это даст вам чувство выполненного долга и снизит тревогу. 4. Ограничьте чтение новостей Не позволяйте новостям захватить ваш день. Выделите для этого определённое время и не возвращайтесь к ним постоянно. Так вы будете в курсе событий, но не утонете в информационном потоке. 5. Пейте больше воды Вместо того чтобы тянуться к алкоголю, пейте воду. Она помогает разорвать круг стресса, снижая уровень кортизола — гормона, который усиливает тревогу. 6. Будьте физически активны Любая физическая активность, будь то спорт или просто прогулка, помогает снизить уровень тревожности. Движение — это мощный антистресс. 7. Общайтесь и обнимайтесь Проводите время с людьми, которые вас понимают и поддерживают. Не забывайте о важности тактильного контакта — объятия и другие формы физической близости помогают уменьшить тревогу. 8. Ведите дневник Записывайте свои мысли и переживания в дневник. Это освобождает ум и позволяет лучше контролировать свои эмоции. Когда мысли на бумаге, их легче упорядочить и оценить. 9. Практикуйте дыхательные техники Дыхание животом — один из простых и эффективных способов стабилизировать своё состояние. Оно помогает не только физически успокоиться, но и снизить уровень психологического напряжения. 10. Используйте метод «5-4-3-2-1» Когда тревожные мысли начинают вас одолевать, отвлекитесь на окружающую реальность. Найдите 5 объектов, коснитесь 4 вещей, прислушайтесь к 3 звукам, улавливайте 2 запаха и попробуйте что-то на вкус. Этот метод помогает вернуть контроль над своими мыслями. 11. Пойте или повторяйте ритмичные действия Простое пропевание мелодии или ритмичные действия, такие как перебирание чего-то в руках, могут снизить уровень кортизола и уменьшить тревожность. Помните, что тревога — это часть жизни, но вы можете научиться управлять ею. Используйте эти простые методы, чтобы вернуть себе спокойствие и контроль над своей жизнью. Если вы понимаете, что не справляетесь, не бойтесь обращаться к специалистам - психологам, психотерапевтам, психиатрам. Поделитесь этим видео с друзьями и знакомыми, добавьте в закладки, чтобы не потерять.