Специальные упражнения при заболевании тазобедренного суставов: артроз, коксоартроз. Рекомендации

Почему при артрозе тазобедренных суставов нужно делать специальные упражнения? Специальные упражнения, которые я вам покажу рекомендованы в методическом пособие врача-травматолога Евдокименко мной проверены на моих занятиях с занимающимися по данной методике уже ни один год с положительной динамикой. Данные упражнения помогают хотя бы частично восстановить больные тазобедренные суставы, сформировать хороший мышечный корсет вокруг больного сустава, позволяют укрепить мышцы бедер, улучшая амортизацию при ходьбе снимая избыточную нагрузку на больной сустав. Алгоритм действий при выполнении упражнений позволяет прокачать через мышцы бедра и через сами суставы большие объемы крови. В результате тазобедренные суставы насыщаются большим количеством принесенных с кровью питательных веществ и гораздо быстрее восстанавливаются. И главное выполняя упражнения лекарства, которые вы принимаете для лечения доставляются к больному суставу (вместе с кровотоком) в гораздо больших количествах, что тоже способствует скорейшему выздоровлению. Поэтому я с уверенностью могу сказать, что больные тазобедренные суставы можно поддерживать, только в том случае, если не ленится каждый день выполнять нужные упражнения и следить за питанием. Важно! Как правильно выполнять упражнения ☝️Вместо привычных для нас быстрых динамичных упражнений, то есть активных сгибаний и разгибаний ног, надо делать упражнения статические. Например, если, лежа на животе, вы слегка поднимете вверх выпрямленную в колене ногу и будете держать ее на весу, то через пол минуты вы почувствуете усталость в мышцах ноги, хотя суставы в данном случае не работали (не двигались). Это и есть пример статического упражнения. ☝️Другой вариант пример щадящего динамичного упражнения: вы можете очень медленно поднимать выпрямленную ногу на высоту 15-20 см от пола и медленно опускать ее. После 8-10 таких медленных повторений вы также почувствуете усталость. 👌Такой алгоритм движения тоже полезен, хотя в этом случае тазобедренные суставы все-таки немного загружаются. Но щадящая амплитуда и скорость движения не провоцируют разрушения суставов. Делаем вывод: для укрепления мышц и связок при артрозе упражнения нужно делать либо статически, фиксируя положение в течение определенного времени, либо медленно динамически. ☝️Помимо упражнений для укрепления мышц и связок , большую пользу при артрозах дают упражнения на растяжение суставных капсул и связок суставов. Но и здесь нельзя нарушать определенные правила. Подобные упражнения нужно выполнять очень мягко, растягивая связки и суставы либо очень легким давлением, либо просто как следует расслабляясь. Ни в коем случае нельзя действовать с усилием на больной сустав и тянуться рывком! И еще раз подчеркну: не делайте упражнение, преодолевая боль! Это касается и растягивающих, и укрепляющихся упражнений. Все они не должны вызывать резких болевых ощущений. Хотя умеренные, ноющие боли после выполнения гимнастического комплекса могут держаться какое-то время. ☝️Они обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышц и связок. Подобная болезненность обычно прекращается после 2-3 недель занятий. Очень важно! Если какое-то упражнение вызывает ощутимую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. Рекомендую лучше пропустить. ☝️И разумеется, нельзя заниматься упражнениями в период обострения болезни. Необходимо сначала устранить обострение другими лечебными мероприятиями. Лишь затем, при отсутствии противопоказаний, врач выбирает оптимальные для вас упражнения и назначает режим их выполнения: последовательность, количество повторений ,время удержания определенного положения. Вы можете показать данный комплекс упражнений врачу к информации. 👌Поэтому запаситесь терпением правильно подобранные упражнения укрепляют те мышцы и связки, которые у человека ослабли из-за болезни. Перетерпев первые 3-4 недели, вы почувствуете улучшение состояния суставов, общего самочувствия. С заботой Ваш тренер! ☝️Подписывайтесь и получайте полезную для своего организма информацию ежедневно Телеграмм канал Сайт: Ютуб канал: @svetlanaharitonova Инстаграмм: #svetlanaharitonovasport #здоровье #trenerharitonova #фитнесдома #fit #коксартроз #артроз #тазобедренныйсустав #болитспина #болятноги #колени #фитнес #фитнесдома #здоровье #лфк #тренер Музыка: A New Beginning Музыкант: Agnese Valmaggia Сайт: Лицензия: Музыка: Empty Mind Музыкант: Lofi_hour Сайт: