Комплекс для расслабления поясницы

Если ко мне приходят с жалобами на тело, то это чаще про поясницу или шею. Сегодня на пояснице и остановимся. Покажу, как расслабить и восстановить постепенно состояние подвздошно-поясничной мышцы. Ведь нередко причина дискомфорта и боли именно здесь. ⠀ Эта мышца связывает поясницу, таз и ноги, поэтому ей достается со всех сторон, в том числе от постоянного сидения (особенно, если колени внутрь или нога на ноге). ⠀ В таком положении мышца постоянно укорочена. Со временем теряется её эластичность, скольжение и питание. Возникают проблемы при сгибаниях, разгибаниях, ходьбе, вставании со стула и других комплексных движениях. ⠀ В подобных случаях я даю рекомендацию вечером или в любое другое время уделить 5 минут простому комплексу. ⠀ Лягте, положив голени на возвышение. Подышите в область спины, поясницы и таза. Слегка руками проверните одно бедро наружу, удержите 10–15 секунд, затем отпустите и повторите вовнутрь. То же сделайте для другого бедра. ⠀ Это небольшое вращение позволит чуть удлинить и сократить мышцу, рефлекторно сняв напряжение с различных пучков. ⠀ В довершение можно повернуть обе ноги вовнутрь/наружу, удерживая каждое положение 10–15 секунд. Этого времени достаточно для срабатывания рецепторов и запуска сигнала на расслабление. ⠀ В конце мягко и аккуратно встаньте через бок. Посмотрите на то, как чувствует себя тело. Скорее всего, вы обнаружите, что поменялось ощущение поясницы и осанки в целом. ⠀ Как вам такой комплекс? Удалось поймать расслабление?