КАК ПОДТЯНУТЬ РУКИ? Вертикальная тренировка на руки и РАСКРЫТИЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА дома за 20 мин

Если никак не получается подтянуть руки, то эта тренировка именно для Вас. Упражнения на красивые руки и раскрытие грудного отдела в одном видео! ✅ Больше информации в Телеграм: Привет друзья! Сегодня у нас отличная вертикальная тренировка на руки и раскрытие грудного отдела. А поскольку вместе с руками у нас всегда активно работают мышцы кора и живота, то эта тренировка не только поможет Вам сделать свои руки красивыми и избавиться от зажатости в грудном отделе позвоночника, но также и подтянуть живот. А чтобы Вы точно выполнили правильно все упражнения из этой тренировки, мы будем использовать небольшой ковшик (кастрюльку) с водой. Именно с водой в открытой ёмкости - это самое главное! 💰 Поддержать канал: Boosty (если вы в России): Patreon (если вы не в России) 0:00 Как подтянуть руки и раскрыть грудной отдел позвоночника? 0:41 Что потребуется для тренировки? 1:58 Разминка 9:14 Сгибание / Разгибание плеча 11:29 Другая сторона 12:53 Подъём рук и дотягивание 14:27 Другая сторона 15:49 Подъём рук и проворот 18:04 Другая сторона 19:47 Подъём и отведение рук 21:18 Другая сторона 22:43 Заключение Эту тренировку на руки и раскрытие грудной клетки можно выполнять ежедневно. Если захотите немного увеличить нагрузку, то можете добавить количество повторений до 10-12 раз, но при этом обязательно двигайтесь в своей зоне комфорта! ✅ Кто ещё не смотрел моё прошлое видео “Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ?“ Переходите по ссылочке: ✔️ Курс “Здоровая Спина“: ✔️ Ютуб канал Про Питание: ✔️ Группа в ВКонтакте: ✔️ Инстаграм: ✔️ Дзен: ✅ Также Вам может быть интересно: Всё про ПОХУДЕНИЕ РУК Мобилизация грудного отдела УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН 7 простых упражнений от онемения рук для любого возраста 📺 Ещё больше видео: Про растяжку Про поясницу Про ягодицы Про пресс Про спину Про колени Про ноги Про руки Про шею Про стопы Про осанку Про дыхание и мышцы тазового дна Зарядка Разминка Лайфхаки Фитнес мифы Тренировки с Мариной Костровой Разбор Упражнений Вредные Упражнения Прямые Эфиры ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! - окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта - специалист по растяжке в движении - специалист по 3D движению - специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем! #тренировканаруки #красивыеруки #худыеруки #груднойотдел #похудение #руки #тренировка