Консультант по детскому сну | Kateformom

Мало ест и плохо спит 👇 После 10 месяцев прикорм становится уже важным «пазлом» в налаживании качества сна. Если ребенок не добирает нужный калораж днем, он обязательно сделает это ночью 🤨 Малыш может есть мало или очень избирательно из-за того, что мы сами не планируем меню — готовим из того, что есть в холодильнике, и при этом затариваем его привычными продуктами. Попробуйте распланировать рацион НА НЕДЕЛЮ, и вы заметите, что ребенок начинает есть больше и с интересом. 1️⃣ Включите 5 разных видов овощей и фруктов в свой ежедневный рацион. Это могут быть 3 овоща / 2 фрукта, только овощи или только фрукты, а также зелень и ягоды. Главное — чтобы каждый день присутствовали не менее 5 разных видов. 2️⃣ Включите в каждый приём пищи (с года их минимум 5) зерновые: крупы, ц/з макароны или хлеб. Старайтесь включать в меню не менее 5 видов зерновых в течение дня. Попробуйте, например, варить каши из смеси нескольких круп. 3️⃣ Запланируйте 2 приёма пищи с рыбой/морепродуктами и мясом. Нет необходимости выделять отдельный рыбный день — вы можете сочетать рыбу и мясо в одном дне. Старайтесь включать в рацион как белое, так и красное мясо. 4️⃣ Добавьте 2-3 порции молочных продуктов ежедневно: например, молоко в кашу, сыр на бутерброд и йогурт или кисломолочный напиток в качестве перекуса. Не забывайте о воде в течение дня! ☝️С другими причинами плохого ночного сна вы сможете разобраться по бесплатному гайду «5 СПОСОБОВ УСТРАНИТЬ ЧАСТЫЕ НОЧНЫЕ ПРОБУЖДЕНИЯ». Пишите слово «МЕТОДИЧКА» и я вышлю доступ 🙌