Тренировки для мужчин на рельеф из 2 х занятий в неделю (1 тр)

Тренировка 1: ноги, руки, пресс Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3х12-15 Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х12-15 2. Сгибание рук со штангой стоя 3х12-15 Сгибания рук с гантелями «молот» 3х12-15 3. Отжимания от брусьев на трицепс 3х макс Французский жим в тренажёре 3х12-15 4. Подъём ног в упоре 3х12-20 Скручивания лёжа на полу 3х12-15 5. Кардиотренажёр 15-20 мин Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Снижение количества подкожного жира 2. Увеличение рельефа мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Эта программа рассчитана в первую очередь на тех мужиков, которых устраивает вес тела, но хочется чуть больше мышц и чуть меньше жира, и которые могут себе позволить только 2 тренировки в неделю. Конечно, 2 тренировки, это менее эффективно, чем 3 или даже 4, но, если нет возможности, то выбирать не приходится. Итак, каждая тренировка в отдельности достаточно сложная. В ней будут 4 суперсета и кардио в конце. Поэтому план не рассчитан на полных новичков. У вас должно быть хотя бы несколько месяцев стажа. Ведь надо уметь не только делать суперсеты, но и подтягиваться и отжиматься от брусьев хотя бы раз по 8-10. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты – объясню на примере первой тренировки. Делает один подход приседаний со штангой, и потом тут же без отдыха делаете один подход сгибания ног. Затем отдых 2-3 минуты и заново. И таких сдвоенных подходов всего делаете 3. Потом переходите к следующему суперсету. Теги: Тренировки на рельеф,программа для мужчин,план тренировок,комплекс упражнений,тренировки в зале,суперсеты,тренажёрный зал,комплекс тренировок