Тренировка в зале с тренажерами №2

Вам понадобится: 1. Коврик 2. Тренажер Хаммер. «Рабочий вес» не должен превышать 20 кг. 3. Блочный тренажер . «Рабочий вес» не должен превышать 15 кг. Через 3-4 недели регулярных занятий, рекомендуется суммарный вес используемых блоков увеличить на 5 кг. 4. Гантели 1-3 кг. 5. Скамья Описание тренировки 0. Разминка 1.«Вертикальная тяга в хаммере», 4 подхода ,количество повторений 12 раз Увеличивает силу и массу широчайших ,ромбовидных и больших круглых мышц. Прорабатывает области спины, которые сложно задействовать при занятиях в других тренажерах. 2. «Горизонтальная тяга» блочный тренаже , 4 подхода ,количество повторений 12 раз Эффективное формирующее упражнение для мышц спины. Мышцы-разгибатели позвоночника. Они ответственны за выпрямление спины. Результативная прокачка не только широчайших мышц, но и заднего пучка дельт 3. «Отведение рук на заднюю дельту с гантелями» ,4 подхода ,количество повторений 12 раз. Упражнение предназначено для проработки задних пучков дельтоидов. Задняя часть дельтовидных мышц плеча обеспечивает движение рук вверх и назад. Без этих мускулов подвижность руки была бы неполной. 4. «Подъем рук вперед с гантелями » ,4 подхода ,количество повторений 12 раз. Упражнение развивает плечи, а именно переднюю и среднюю дельту. Передняя тянет руку верх, а средняя стабилизирует ее положение. 5. «Обратные отжимания от скамьи» 4 подхода, количество повторений 12 раз. Упражнение развивает трицепс, а также укрепляет мускулатуру верхней части корпуса — дельтовидные мышцы, трапеции и мышцы верхней части груди