Толчок двух гирь. Техника выполнения
Программа с гирями Kettlebell Classic -
Начнем разбор с правильного захвата гирь, удержание и упор локтей.
И так первое что нужно освоить ваша кисть не должна быть изогнута, большой палец располагается с боку дужки а не по середине, как держат большинство, нижняя дужка упирается в предплечье и кисть с предплечьем образует прямую линию, то есть как вы видите нету излома кисти и вся нагрузка гири находится не на середине ладони, а на ее основании. Теперь обратите внимание на ошибку, видите как изогнута кисть и в свою очередь предплечье перенапряжено, то есть не расслабляется, гиря лежит на середине ладони и как бы ее заламывает, так же при данном положении теряется мощность выталкивания. А теперь я продел руку в дужку и предплечье стало более расслабленным, позиция для толчка стала более удобной и эффективной.
Один из самых ключевых моментов техники это удержание двух гирь на груди. От вас потребуется определенная подвижность и гибкость. Лично я развил данный навык удерживая две тяжелые гири на груди, просто стоим и держим сколько хватит сил, и постепенно локти у вас начнут вставать куда надо. При удержании гирь на груди, корпус чуть отведен назад, локти упираются в ваш корпус в идеале в подвздошные кости, у кого как позволит гибкость, тут главное поймать расслабление рук.
Ноги располагаем так как вам удобно рекомендуем чуть шире ширины плеч, либо на уровне, слишком широкая постановка будет не удобной.
Ногами выталкиваем гири, при этом локти с корпуса не уводим, часто можно наблюдать как при фазе подседа локти поднимаются вверх или теряют упор. Так же часто встречается такая ошибка, когда при подседе корпус слишком изгибается назад, как бы чрезмерный излом спины, от чего и само выталкивание может происходить менее эффективно, а так же могут возникать боли в позвоночнике. Подсед в ноги перед выталкиваем выполняется достаточно короткий, слишком низко не просаживаемся, от туда гири еще сложнее толкать. Сам толчок ногами короткий и достаточно резкий. Не нужно садиться медленно, нужно сработать резко вниз и резко вверх и так же обратите внимание на самом подседе стоит на всей стопе, когда идет фаза выталкивания не забудьте сработать подъемом на носки. Подсед с гирями отличается от подседа со штангой, если со штангой мы садимся максимально перпендикулярно вниз, то гири нам не позволяют сделать тоже самое, здесь подсед идет немного вперед и вниз.
При фазе удержания гирь над головой ноги полностью выпрямляем. При удержании гирь на груди стараемся что бы ноги был максимально прямыми, полного разгибания в коленных сустава нам конечно сложно добиться, но все же старайтесь что бы ноги не были слишком перенапряжены.
Далее как вы заметили выполняется как бы второй подсед под гири, он выполняется затем, что бы не дожимать гири. После того как мы вытолкнули гири с груди выполняем короткий подсед под них и резко вставляем руки. Руки в стороны не разводим фиксируем их четко вверх. Движение локтей идет не совсем через стороны, а больше как бы у вас впереди перед лицом. Вот сейчас как раз обратите внимание на ошибку работа локтей идет через стороны, а так же здесь ошибка в том, что локти находятся высоко. Для определенной задачи так тоже можно поработать в каком-нибудь быстром комплексе, где нужно выполнять быстро и мало повторений, но тут важно понимать, когда можно воспользоваться такой техникой, а когда категорически нельзя, все что выше 20 повторений такая техника вас будет просто сильно гасить со временем и плечи начнут предельно забиваться. Теперь смотрим на верную работу локтей еще раз. При сбросе гирь стараемся расслабиться и на выдохе сбрасываем гири на грудь.
Так же еще одной из важных ошибок будет некий дожим гирь, то есть мы вроде уходим под них, но руки резко вставить не можем, часто такое тоже происходит из за гибкости, такой человек просто физически не может подсесть с двумя гирями над головой хоть на 5см. Для улучшения данного положения выполняются удержания гирь над головой и легкие подседы.
Следующая ошибка на которую хотелось бы обратить внимание - это жим двух гирь или жимовой швунг (как подсобные упражнения да, конечно, но как решение соревновательной задачи нет, если говорим именно про толчок гирь.
1 view
117
22
4 months ago 00:01:00 1
Смерть прошла совсем рядом! Переживший удар миномета ВСУ и обстрел двух пулеметов российский боец
4 months ago 00:07:30 1
⚡️НОВОСТИ | МАССОВЫЕ ДРАКИ СО СТРЕЛЬБОЙ | ВЕТЕРАН СВО УБИЛ РЕБЕНКА | УДАРЫ ПО РОССИИ| ХАРЬКОВ: ТРАУР
4 months ago 00:05:30 1
Количество жертв после удара РФ резко увеличилось, - Харьков, «Эпицентр». Ракетная атака по Украине
4 months ago 00:00:58 1
метод“ДВУХ ЛОЖЕК“ очистит унитаз от желтизны и налета 👍НЕВЕРОЯТНАЯ ЭКОНОМИЯ
4 months ago 00:05:57 1
Масштабный государственный визит Президента России в Узбекистан - день второй
4 months ago 00:29:56 1
Видео ударов по Крыму. Путин, Лукашенко и ядерное оружие. Арест генералов в России |УТРО
4 months ago 00:12:06 1
Junior фронтенд-разработчик: 11 идей проектов для резюме
4 months ago 00:05:47 1
⚡️НОВОСТИ | ОБСТРЕЛ ВСЕГО КРЫМА | РОССИЯ СВОРОВАЛА ЭСТОНСКИЕ БУИ | УДАР ПО ТИПОГРАФИИ В ХАРЬКОВЕ
4 months ago 00:31:03 1
DARK SOULS 3 за 1 УДАР
4 months ago 06:35:40 3
👹Оскверненные тенью, 2 АКТ - в Baldur’s Gate 3➤Game 2024➤Прохождение на русском, кооператив➤➤STREAM ✅Бегаем по каждому закоулку во 2 акте. 🗨Поддержка канала донатом: 🗨Подписаться на мой канал (Subscribe to the channel): / romaniadragongames 🗨Вступайте в группу вк: 🗨Steam: Добавляйтесь, я не кусаюсь! 🗨Discord Сервер Романии: / discord ✅Прохожу диаблоид Last Epoch: ✅Прохождение Pine Harbor: • 👹Забытые шахты в Pine Harbor➤Ранний д... ✅Прохожу Resident Evil 6: 🔧Характеристики моего пк, напишу тут, так как возникает много вопросов: • Процессор - AMD Ryzen 7 3700X➤8 Core➤3,6 GHz • Память - 16 GB➤DDR4 • Видеокарта - KFA2 GeForce RTX 2070 Super EX Gamer Black➤8 ГБ • Материнка - MSI B450 TOMAHAWK MAX • Микрофон - HyperX QuadCast S 🔨 Правила для зрителей, о том, как не надо вести себя в чате: 🚫1. За оскорбления стримера, модератора и зрителей чата бан. 🚫2. Спам, Тролинг - мут. Самые отъявленные провокаторы будут отправлены в бан. 🚫3. Домогательства какие либо к стримерше и зрителям так же запрещены, за такое сразу выдаю бан! 🚫4. В чате не обсуждаем политику - мут. 🚫5. Все споры, конфликты не нужны в чате - за такое мут, затем бан! 🚫6. Сексизм, шовинизм, обсуждение острых социальных проблем запрещены, предупреждение, затем бан. 🚫7. За токсичность зрителей прописываю мут, если не понимаете, то бан. 🚫8. Бестактные вопросы тоже караются мутом, затем баном навсегда. Так же за фразы, подобные “не матерись, ты же девушка“ тоже последует наказание. 🚫9. Обесценивание игры стримера тоже карается мутом, играю как получается и как хочу. 🚫10. За СПОЙЛЕРЫ к играм тоже могу дать бан, ибо это портит впечатление об игре, да и о вас тоже. 🚫🚫🚫Если хотите оспорить наказание, то не стоит разводить демагогию в чате на стримах, пишите лично мне в группу вк или на сервер в дискорде. ☑️Про саму игру: Соберите отряд и вернитесь в Забытые Королевства. Вас ждет история о дружбе и предательстве, выживании и самопожертвовании, о сладком зове абсолютной власти. Ваш мозг стал вместилищем для личинки иллитида, и она пробуждает в вас таинственные, пугающие способности. Сопротивляйтесь паразиту и обратите тьму против себя самой – или же безоглядно отдайтесь злу и станьте его воплощением. Ролевая игра нового поколения в мире Dungeons & Dragons от создателей Divinity: Original Sin 2. Выбирайте из 12 классов и 11 рас, представленных в Руководстве игрока D&D. Создайте собственную личность, возьмите любого из героев с историей – или же взгляните в глаза собственным темным желаниям, выбрав «Темный соблазн» – уникального героя с историей, отличающегося собственными уникальными механиками игры, но во всем остальном полностью настраиваемого. Кем бы вы ни стали, приключения, добыча, битвы и любовь ждут вас в Забытых Королевствах и за их пределами. Собирайте свой отряд и отправляйтесь искать приключений по Интернету группой до четырех игроков. Лишившись дома, друзей, даже будущего, вы превращаетесь в чудовище, но вместе с тьмой внутри вас растет и ваша сила. Она поможет вам выжить, но у всего есть своя цена. И кто знает – может быть, главной вашей силой станут не заклинания и навыки, а узы братства между товарищами по оружию? Втянутые против воли в войну между богами, дьяволами и зловещими потусторонними силами, вы – все вместе – определите судьбу Забытых Королевств. Построенная на новом движке Divinity 4.0, Baldur’s Gate 3 дает вам непревзойденную свободу действий: исследуйте, экспериментируйте, взаимодействуйте с богатым миром, полным разнообразных существ, опасностей и обмана. Грандиозный, яркий сюжет крупнейшего на сей момент произведения Larian поможет вам сжиться со своими героями как никогда раньше. От проклятых лесов до магических пещер Подземья и великого города Врата Балдура, ваше приключение складывается из действий, а ваше наследие – из выборов. Мир вас не забудет. Забытые Королевства – огромный, детально проработанный и разнообразный мир, практически каждая пядь которого полна секретов: вертикальность здесь не роскошь, а неотъемлемая часть приключения. Крадитесь в тенях, купайтесь в водоемах, толкайте предметы, прыгайте и залезайте на все подряд везде – от глубин Подземья до сверкающих крыш Врат Балдура. Каждый ваш выбор движет ваше приключение вперед, каждое решение оставит след в мире. Творите свое наследие, заводите друзей и врагов, решайте проблемы собственным путем. Двух одинаковых прохождений не будет. #baldursgate3 #балдурсгейт3 #bg3 #baldursgate3обзор #RomaniaDragonGames #baldursgate #балдурсгейт #larianstudios #балдурсгейт3прохождение #baldursgate3gameplay #вратабалдура #baldursgate3прохождение #рпг #dnd #baldur’sgate3 #балдурсгейт3обзор #baldursgate3walkthrough #baldursgate3прохождениенарусском #baldursgate3геймплей #baldur’sgate #бг3 #baldursgate3нарусском
4 months ago 00:11:38 1
Как сделать ванну и туалет из плитки под ключ / ЖК Потапово
4 months ago 00:12:17 1
В Национальной библиотеке установлены мировые рекорды.
4 months ago 00:22:00 1
ELDEN RING за 1 УДАР
4 months ago 00:57:39 1
ЛИНА ЛИ О ДОМОГАТЕЛЬСТВАХ, РАЗРЫВЕ ОТНОШЕНИЙ С ПРОДЮСЕРОМ И СЪЕМКАХ В ДВУХ ХОЛМАХ. ПОДКАСТ ТРУДНАЯ#2
4 months ago 00:14:19 1
Жуков обвинил Рокоссовского в присвоении себе авторство двух знаменитых ударов операции «Багратион»
4 months ago 00:10:19 1
План ядерного удара США по 66 советским городам и тотальному уничтожению СССР в 1945 году.
5 months ago 00:16:54 1
❗️ВОЕННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ | ФРОНТ РУХНУЛ ИЛИ НЕТ | УДАР ATACAMS ПО СОЛДАТАМ
5 months ago 00:23:36 1
Самый Сильный Удар на Планете! Топ Глухих Нокаутов Алекса Перейры
5 months ago 00:45:21 1
🔥Анапа. #2. Ударил ДПС. Помял капот. Куча бородатых местных решили наехать, но получили и сбежали🔥
5 months ago 01:22:22 1
💥 Удар по хуситам - прелюдия КРАХА! Лондон управляет Киевом и Москвой. Шабанов: сценарий бунта в США
5 months ago 00:05:27 1
БПЛА Орлан выследил заряды РСЗО Торнадо С и ракеты Искандер ударили по аэродрому Авиаторское Днепре
5 months ago 00:03:34 1
Три составляющих нокаутирующего удара. Важно знать!
5 months ago 00:27:09 1
По ту сторону жизни. Опыт конструктора НИИ Владимира Григорьевича Ефремова.
5 months ago 00:59:36 1
Удар по Днепру: сколько жертв. Что случилось с ТУ-22М3 ВКС РФ. Новый робот Boston Dynamics | ВЕЧЕР